許多年輕的蛙泳運動員在嘗試快速前進時尋求力量而不是技巧。 有時迫使他們以高於舒適的速度可以幫助他們保持雙手快速，以及他們應該在哪裡。 為什麼這樣做：向後拉得太遠會使許多游泳者陷入蛙泳。 如果手向後太遠，呼吸時間太長，許多游泳者會在這個位置暫停或停止。 怎麼做： 1. 為此，您將需要一些工具。 A) FINIS 速度訓練器，B) 大槳，C) 快速鰭。 2. 將 Tempo Trainer 設置為相對較慢的速度……我們將在本練習中說 1.50。 3. 推開並適應節奏。 每次嗶嗶聲時，在水下進行一次海豚踢。 4. 每隔一次蜂鳴聲開始一次蛙泳。 使用每隔一個序列將幫助您為真正快速的手更好地設置。 5. 進入「每一個」序列……即，在每一次嗶嗶聲中用海豚踢擊球。 這應該是一個相當快的速度，甚至可能略高於您的正常速度。 6. 將 Tempo Trainer 的時間減少 0.10 並重複。 如何真正做好（要點）：繼續縮短時間，直到幾乎無法跟上步伐。 我們在 Tempo Trainer 上將其降低到 1:00。 雖然以這樣的速度保持划水並不容易，但它肯定應該讓手在前面更遠一點。 此外，如果您將腿收起來進行海豚式踢腿，您會產生過多的阻力來保持較高的速度。
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