如果您想享受彈力繩和速度訓練器帶來的樂趣，這裡有一個快速且具有挑戰性的序列，可幫助您更好地學習拉力。 為什麼這樣做：通過施加額外的阻力，您要麼接住水，要麼向後移動。 不是簡單地從划水頻率尋求向前推進力，該練習還將教您如何通過降低速度來更好地與水連接，同時嘗試保持相同的目標位置和繩索上的張力。 操作方法： 1) 設置電源線並習慣您的設置。 2) 以您的標準節奏設置您的速度訓練器。 我們從 0.85 開始。 目標是保持靠近牆壁而不接觸 10-15 次。 3) 將速率增加 0.05，並以相同的筆畫數到達相同的位置。 4) 繼續將速率增加 0.05，直到您無法在 10-15 次划水時保持在同一位置。 5) 當你開始失敗時，要明白提高效率不僅僅是簡單的游泳，而是讓每一個動作都有目的、更敏銳、更精確。 6）一旦你失敗了，回到你原來的節奏再試一次……主要是盡量不要用你新發現的有力手臂的感覺游過牆。 如何真正做好（要點）：當教練縮短繩索並允許您嘗試與以前相同的順序時，畢業就來了。 額外的阻力將很快顯示您仍然需要工作的地方。 在序列之後玩一個較短的地方。 這將使您可以花更多的時間來感受水。 如果您是一名鐵人三項運動員，就像我們的示範者一樣，現在就去跑步以理清思緒，為下一次游泳課程做好準備。
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