全衝程 – MOR Tempo Trainer Pace [英語][GoSwim]

我們感謝羅利馬林魚隊的朋友保羅·西爾弗與我們分享了這套很棒的訓練集。 我們在羅利時沒有機會拍攝這個，所以我們請了一些 SwimMAC 游泳運動員進行一些小組修改。 為什麼這樣做：在指導大型​​團體時，有時很難跟蹤每個人的步伐。 通過使用 Tempo Trainers，您可以將責任推給運動員。 怎麼做： 1 – 拿一堆速度訓練器並將它們設置為車道目標。 目標是您希望他們在 50% 的時間內完成 25。在這種情況下，我們將它們設置為 7.00 – 7.50 – 8.00。 這意味著 25 秒需要比 14 – 15 或 16 秒快。 2 – 當您使用這些 Tempo Trainer 超過 5 秒時，您會聽到雙聲提示音。 當游泳者聽到雙聲提示音時，他們必須做好準備。 下次他們聽到它時，他們必須做出反應並開始！ 3 – 現在，他們將聽到大約一半的雙嗶聲，並且他們必須在 NEXT 雙嗶聲響起之前將腳放在牆上。 想像一下有什麼東西在追你，你必須在嗶嗶聲響起之前走到牆邊。 如何做得好（優點）：我們以 1:1 的工作：休息比例開始這個系列。 游泳者將完成游泳（14 秒），然後他們會在接下來的 7 秒標記處聽到中間的嗶嗶聲，這意味著準備好，然後他們必須在下一次雙嗶聲中離開。 所以14秒的游泳和14秒的休息。 然後我們跳過了中間休息的嗶嗶聲。 他們必須在 14 秒的嗶嗶聲之前到達牆壁，而下一次聽到嗶嗶聲時，他們必須離開。 現在他們有一半的時間了，但仍然必須游得一樣快。 有很多方法可以玩這個集合。 更快的游泳（我們在下一組中將所有 Tempo Trainer 降低 0.5），更多休息，或更快游泳，更少休息。 比賽、發明、改變招式，並讓運動員有責任找出及時到達另一端的方法。 保羅·西爾弗 (Paul Silver) 將他的 Tempo Trainer 設置為運動員的目標配速，並讓他們努力實現。 這是很大的動力。

https://www.youtube.com/watch?v=9_52kbjU3MU