想看看美麗的蝴蝶拉是什麼感覺嗎？ 這是一個任何人都可以做的練習，以了解當所有這些組合在一起時飛行的流暢感。 為什麼這樣做：當身體和手臂一起工作時，蝴蝶拉有助於游泳者從游泳池中流下的持續動力。 我們中的太多人只將拉力與試圖將我們的身體從水裡抬起來呼吸，並希望繼續前進。 學習這種感覺是學習殺手蒼蠅的積極步驟。 操作方法： 1) 將自己置於比身高深幾英尺的水池中。 7 – 9 英尺是完美的，但更淺的也可以。 2) 以半流線型的姿勢從底部跳向水面。 3）在你的手離開水面之前，先做蝴蝶式的拉力，幫助你的身體通過。 4）一旦浮出水面，像蒼蠅一樣收回你的手臂。 5）重複如何做得很好（要點）：做一堆跳躍以獲得那種感覺，然後水平移動，推開牆壁並以與彈出相同的感覺啟動你的蝴蝶……只需要一個藉助離牆的動量進行幾次擊球。 現在你知道你的蒼蠅應該是什麼感覺了。 在游泳期間儘可能多地獲得它。
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