這是一個使用牆壁的快速練習，以幫助培養流暢的蛙泳感覺。 為什麼這樣做：有時很難理解蛙泳應該如何工作，因為身體有太多的上下起伏。 使用牆壁來穩定腳開始教如何保持腳高並將它們吸引到恢復中。 怎麼做： 1. 以平衡的姿勢開始，雙腳剛好越過牆壁。 2. 保持雙腳併攏，教窄恢復。 3. 讓游泳者用手向下和向外按壓進入外翻，然後… 4. 內翻並拉動，將雙腳從牆壁上拉出並進入恢復動作。 5. 從海豚踢開始，然後發展到蛙泳踢。 如何真正做好（要點）：盡量保持雙手高舉，從頭向下開始，慢慢抬起下巴，直到你可以在划水過程中充分呼吸。 將其移動到游泳，同時考慮拉動臀部並將腳向前移動。
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