發展自由泳的力量和適當的拉力需要了解真正的力量來自哪裡。 為什麼要這樣做：此練習或焦點可幫助您了解富有成效的事物與難以做到的事物之間的區別。 使用手臂的右側部分將水推回可以使您的游泳更有效率。 怎麼做： 1。 要了解自由泳早期推舉的效率，請在您面前放一個小踢腳板，然後用直臂儘可能用力向下推。 2. 現在將板移到肘部內側，手臂彎曲約 90 度。現在儘可能用力向下推板。 3. 一旦你學會了隔離那種感覺，就去游泳……試著用肘部內側把水推回去。 如何做得好（要點）：確保您了解肘部內側和肘部後部之間的區別。 如果你用肘部引導，你會切開水而不是把它推回去。 如果您真的想了解它是如何完成的，請在 goswimtv.com 上查看 Jason Lezak 的視頻。
https://www.youtube.com/watch?v=dr9Wg0Trubk
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