所有游泳者都需要了解如何使用他們的整個手臂進行自由泳拉力，所以這裡有一種有趣的方法可以將拉力從依靠您的手移動到依靠您的手臂。 為什麼要這樣做：通過改變手連接的大小，但設定保持每個長度相同的划水次數的目標，游泳者必須調整其划水的各個部分以補償連接大小的變化。 這些補償教導了更圓潤的整體行程。 怎麼做： 1. 從使用槳開始大約 25 秒。 增加的表面積通常意味著游泳者的划水次數將比平時少。 數一數這些筆畫。 2. 現在脫下槳，再正常游幾圈25s，數一下划水次數，盡量取和之前一樣的數。 3. 接下來，握緊拳頭再游 25 秒……目標是每個長度的划水次數相同。 如何做得很好（要點）：做幾次這個組，但交替從槳開始，從拳頭開始。 當你從拳頭開始時，你用拳頭做 25 秒，計算划水次數，然後是 25 秒的正常游泳，然後是 25 秒的划槳。 您對整體中風的了解越多，所有這些計數就會變得越接近。 手臂內側使用更多的力量，甚至使用更多的踢腿……這都是合法的，而且都有幫助。 限制其餘部分，這些快速組也變得非常具有挑戰性。
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