保持穩定的核心是好的自由泳的重要組成部分。 這個標準練習是幫助實現這一目標的好方法。 為什麼這樣做：當您在水中旋轉穿過實心管時，自由泳會更快，而不是在游泳池中蜿蜒而下。 這個練習要求游泳者稍微收緊腹肌，以保持整個身體的直線。 怎麼做： 1. 在腳踝處放置一個拉浮標，而不是通常的大腿之間。 2. 推開並開始游泳。 3. 將雙腿擠壓在一起，將拉浮標固定在腳踝之間。 4. 收緊腹肌，使臀部保持在表面。 如何做得很好（要點）：在游泳時限制雙腿的左右運動。 高個子游泳者的運動會比那些僅僅因為較長的線而在垂直方向上受到更大挑戰的游泳者移動得更多。 握住浮標進行更長時間的游泳還會向您展示鍛煉腹股溝和腿部內側的另一個好處。
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