這項運動將針對肩袖，有助於保持肩膀強壯和健康。 • 背對機器站在 Vasa 訓練器的一側。 用右手抓住右把手。 側身坐在長凳上。 左手扶長凳。 • 開始時將手臂彎曲至 90 度，肘部緊貼軀幹。 此練習將加強肩袖並幫助您避免游泳者的肩膀。 • 向外旋轉您的手臂，直到您的手剛好位於大腿外側。 • 以弧形運動向內旋轉肩部，直到您的手接觸到您的腹部為止。 • 旋轉肩膀直到手剛好位於大腿外側，返回起始位置。 • 用右臂握住右手柄並面向另一側重複。 變化：這個練習可以站在地板上，使用長凳和彈力繩來做阻力。 .
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