就像在現實世界中，兩點之間的最短距離是一條直線，在游泳自由泳時，我們需要注意確保在伸展過程中我們的手向前推動。 為什麼這樣做：向前推動雙手不僅可以將我們引向目標，而且還可以使身體流線型、旋轉和伸展身體以進行下一個接球。 怎麼做： 1）首先在你身邊踢球，眼睛向下，一隻手向前，另一隻手向後。 2) 將尾隨的手向上移動。 3) 當雙手接觸到你的臉時，用領先的手開始接球，然後…… 4) 驅動恢復手到完全伸展。 如何做得很好（要點）：儘可能長時間地保持旋轉，直到發生接球和開球。 考慮將身體向四周折斷，以幫助儘可能地向前推動手。 注意頭部上下的任何「擺動」，因為任何向上移動都不是向前移動，應該避免。
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