如果你已经知道如何游泳仰泳，但你并不擅长，这项技能将帮助你最大程度地提高。 我相信它会更好地改变你游泳的方式。 当我第一次学习它时，它对我帮助很大。 任何游过 200 次仰泳的人都知道腿部在这一泳姿中的重要性。 在这个视频中，我们将讨论仰泳游泳时的踢腿技术以及如何改进它。 许多仰泳者擅长水下海豚踢，但我们在之前的视频中已经介绍过。 然而，在水下非常强烈地使用双腿后，保持背部快速颤动是非常重要的。 这就是仰泳运动员需要有强大的阻力腿的原因。 如果你在仰泳时没有有效地踢腿，腿会下沉，你将很难前进。 那么我们如何训练仰泳踢腿呢？ 我最喜欢的踢我背的方式是这样的。 我喜欢把手伸出水面踢，因为这让我感觉到我的身体漂浮得有多好。 为了增强耐力，我们以快速间隔进行数百码的训练。 假设 5 x 100 秒快速休息仅 10 秒。 下一次我们可能会在一周后休息 7 秒，然后下周休息 5 秒，最后我们最终进行 5×100 秒的快速踢腿，中间只休息 3 秒。 通过这种方式，您的腿会增强耐力，同时您将学会越来越快地恢复。 现在仍然需要掌握仰泳踢腿的一部分才能快速游泳。 正如我之前提到的，仰泳时身体的旋转非常重要。 那么当你旋转时，腿会发生什么？ 好吧，他们在继续快速踢球的同时也随着整个身体旋转。 这可能是笔画中最复杂的部分。 所以要建立肌肉记忆，你需要练习这个。 抓住游泳池的边缘，在旋转的同时练习踢腿。 这样做几次，直到你觉得你可以做对。 然后，将你的手臂放在你的身边，一边旋转一边踢。 这些练习对于良好的仰泳游泳技术非常有帮助，如果您想更有效地游泳，我建议您经常进行这些练习。 我们每天都在努力创造新的视频和内容，让您保持动力！ 另一种激励自己的方式是使用我们的泳帽之一。 所有的泳帽都是原创和独家的。 我们在设计时考虑到了您。 你可以在这里查看它们。 Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：我们最喜欢的泳装：使用此代码“SKILLSNT”可享受 10% 的折扣 感谢观看！ 游得快！ .
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关于 Skills N' Talents
OnE oF My SwImMiNg TeAcHeRs Tell me to swimming with all straight arms!
One thing I haven't seen, or at least noticed in any back stroke video is the beat pattern for the kick, and linking the kick to the arm pull. I would guess that the same 6 beat kick that is used with freestyle is used with the back stroke, maybe the 4 beat and 2 beat as well. I would think that linking the arm pull to the kick would maybe be the same as well, but not sure. This would be recover arm and opposite side leg up/front kick link. I have been playing around with it some as my relax length of the pool rest between sets. Nothing feels normal about this stroke to me, at present. Last time I put any effort into it, they were still teaching the straight arm pull, which was a looooooong time ago….. Looks like you have some arm drills you haven't outlined/detailed, like a half pull with your friend who has the Mexican records. It will be a while before I get to doing any power with backstroke as I am more focused on my side stroke.
At 1:12 I thought the world has flip over :p
0:09 cool
How to improve 100m backstroke time from 1.01 to 59
Looks great drill! Thanks!
My biggest problem is my right arm or shoulder is stronger than my left arm causing my direction to turn rather than going straight. I try to correct this but not sure how.
so i’m here because i’m so close to being fast enough for the yorkshires for breaststroke and backstroke, apart from this video it would be appreciated if anyone could reply to this comment with any tips, i’m 13 by the way :)
What does moving your legs to the right and left do?
Me encanta el dorso, creo que es el estilo que hago un poco mejor, excelentes ejercicios, saludos desde Zacatecas, México
Thank you
Great tips here. I will try my best next time in pool.
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Anyone that has swam the 200 backstroke knows the importance of the legs on this stroke.
200 배영을 헤엄쳐본 사람이라면 누구나 배영에서 다리의 중요성을 압니다.
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On this video we will talk about the kicking technique while swimming backstroke and how to improve it.
이번 비디오에서는 배영 중의 차기에 대하여 그리고 배영 차기를 향상하는 방법에 대하여 말씀드립니다.
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00:00:12,034 –> 00:00:14,389
Backstroke Kick
배영 차기
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00:00:14,595 –> 00:00:18,506
Many backstrokers are good at underwater dolphin kick,
많은 배영인들이 물속 돌고래 차기(underwater dolphin kick)를 잘 합니다,
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00:00:18,685 –> 00:00:22,074
but we have covered that in earlier videos.
하지만 그에 대해서는 이미 이전 비디오에서 다루었습니다.
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00:00:22,194 –> 00:00:30,393
It is very important, however, to keep a fast flutter kick in the back after using your legs very intensely underwater.
그렇지만 물속에서 (돌고래 차기로) 다리를 아주 강렬하게 사용한 다음에는 누운 자세에서 빠른 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥)를 지속하는 것이 아주 중요합니다.
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00:00:30,508 –> 00:00:36,089
This is why backstrokers need to have powerful resistant legs.
이것이 바로 배영 선수에게 강하면서도 오래 지탱할 수 있는 다리가 필요한 이유입니다.
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00:00:36,214 –> 00:00:38,993
If you don’t kick effectively during backstroke
배영을 하는 동안 효과적으로 차지 않는다면
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00:00:39,083 –> 00:00:43,174
the legs will sink and you will have a hard time moving forward.
두 다리가 가라앉게 되어 앞으로 전진하는 것이 힘들어집니다.
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00:00:43,320 –> 00:00:46,438
So how do we train backstroke kick?
그러면 배영 차기는 어떻게 훈련할까요?
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00:00:46,540 –> 00:00:50,458
My favorite way of kicking on my back is like this.
제가 좋아하는 누워 차기 방법은 다음과 같습니다.
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00:00:50,570 –> 00:00:53,438
I like to kick with my hands sticking out of the water
저는 양손을 물 밖으로 삐져나오게 둔 채로 차는 것을 좋아합니다
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00:00:53,480 –> 00:00:57,316
because it gives me a sense of how well my body is floating.
왜냐하면 제 몸이 얼마나 잘 떠 있는지 느낄 수 있기 때문에.
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00:00:57,389 –> 00:01:02,979
To build stamina we do several hundred yards divided in fast intervals.
지구력을 키우기 위해 우리는 짧은 간격으로 나뉜 수백 야드를 합니다.
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00:01:03,083 –> 00:01:07,734
Let’s say 5 x 100s fast resting only 10 seconds.
가령 오직 짧게 10초만 쉬면서 5 x 100을 한다고 합시다.
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00:01:07,818 –> 00:01:13,378
Next time we do it maybe a week later we rest 7 seconds
다음번에 가령 일주일이 지나 할 때는 7초를 쉬고
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00:01:13,612 –> 00:01:17,302
then the next week 5 seconds rest
그런 후 다음 주에는 5초를 쉬고
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00:01:17,476 –> 00:01:24,704
and finally we end up doing the 5x100s fast kick with only 3 seconds rest in between.
마지막으로 우리는 중간에 3초만 쉬면서 5 x 100 빠른 차기를 하게 됩니다.
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00:01:24,792 –> 00:01:30,990
This way your legs build endurance while you learn to recover faster and faster.
이런 방식으로 당신은 더욱 빠르게 회복하는 방법을 배우면서 다리 지구력을 키우게 됩니다.
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00:01:31,080 –> 00:01:36,833
Now there is still one part of the backstroke kick that you will need to master to swim fast.
이제 빠르게 헤엄치기 위해 배영 차기에서 숙달해야 할 부분이 아직 하나 남았습니다.
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00:01:36,894 –> 00:01:41,904
As I have mentioned before, the rotation of the body in backstroke is very important.
이전에 제가 언급했던 것처럼, 배영에서 몸체의 회전은 아주 중요합니다.
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00:01:41,992 –> 00:01:44,910
So what happens to the legs while you rotate?
그러면 당신이 회전할 때 다리에는 무슨 일이 일어날까요?
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Well, they rotate with the whole body as well while you continue to kick fast.
네, 빠르게 계속 차고 있는 동안 두 다리는 몸체를 따라 같이 회전합니다.
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00:01:50,226 –> 00:01:53,708
This is probably the most complicated part of the stroke.
이것이 아마도 배영 영법에서 가장 복잡한 부분일 것입니다.
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00:01:53,764 –> 00:01:57,535
So to build muscle memory you need to practice this.
그러므로 근육 기억을 구축하려면 당신은 이것을 연습해야 합니다.
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00:01:57,632 –> 00:02:02,506
Grab the edge of the pool and practice kicking while rotating.
수영장 모서리를 잡고 회전하면서 차기를 연습하십시오.
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00:02:02,580 –> 00:02:06,781
Do this several times until you feel that you can do it right.
올바르게 할 수 있겠다는 느낌이 들 때까지 이것을 여러 번 연습하세요.
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00:02:06,811 –> 00:02:11,262
Then, put your arms by your side and kick while rotating.
그런 다음, 양팔을 엉덩이 옆에 두고 몸체를 회전하면서 차십시오.
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00:02:11,322 –> 00:02:16,186
These drills are extremely helpful for a good backstroke swimming technique.
이 부분 훈련들은 좋은 배영 영법 기술을 익히는 데 아주 좋습니다.
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00:02:16,211 –> 00:02:20,298
And if you want to swim more effectively I recommend doing these often.
그리고 만약 보다 효율적으로 헤엄치기를 원한다면 이 부분 훈련들을 자주 하라고 권해드립니다.
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00:02:20,338 –> 00:02:25,727
We are working hard every day to create new videos and content to keep you motivated!
우리는 여러분에게 동기를 부여할 새로운 비디오와 내용들을 만드느라 날마다 열심히 일하고 있습니다.
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00:02:25,752 –> 00:02:29,698
Another way that you can motivate yourself is with one of our swim caps.
여러분 자신의 동기를 유발할 수 있는 또 다른 방법은 우리 수모를 착용하는 것입니다.
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00:02:29,746 –> 00:02:32,662
All the swim caps are original and exclusive.
우리 수모는 모두 저희가 제작한 것이며 저희가 독점적으로 판매합니다.
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00:02:32,689 –> 00:02:35,041
We made the designs with you in mind.
우리는 여러분을 생각하면서 도안했습니다.
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00:02:35,072 –> 00:02:37,169
You can check them out here.
여기에서 그것들을 확인하실 수 있습니다.
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00:02:37,236 –> 00:02:40,651
See you next time! Swim fast!
다음번에 뵙겠습니다! 빠르게 헤엄치세요!
배영 차기. 배영 기술의 기초.
200 배영을 헤엄쳐본 사람이라면 누구나 배영에서 다리의 중요성을 압니다. 이번 비디오에서는 배영 중의 차기에 대하여 그리고 배영 차기를 향상하는 방법에 대하여 말씀드립니다.
많은 배영인들이 물속 돌고래 차기(underwater dolphin kick)를 잘 합니다, 하지만 그에 대해서는 이미 이전 비디오에서 다루었습니다. 그렇지만 물속에서 (돌고래 차기로) 다리를 아주 강렬하게 사용한 다음에는 누운 자세에서 빠른 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥)를 지속하는 것이 아주 중요합니다. 이것이 바로 배영 선수에게 강하면서도 오래 지탱할 수 있는 다리가 필요한 이유입니다. 배영을 하는 동안 효과적으로 차지 않는다면 두 다리가 가라앉게 되어 앞으로 전진하는 것이 힘들어집니다.
그러면 배영 차기는 어떻게 훈련할까요? 제가 좋아하는 누워 차기 방법은 다음과 같습니다. 저는 양손을 물 밖으로 삐져나오게 둔 채로 차는 것을 좋아합니다 왜냐하면 제 몸이 얼마나 잘 떠 있는지 느낄 수 있기 때문에. 지구력을 키우기 위해 우리는 짧은 간격으로 나뉜 수백 야드를 합니다. 가령 오직 짧게 10초만 쉬면서 5 x 100을 한다고 합시다. 다음번에 가령 일주일이 지나 할 때는 7초를 쉬고 그런 후 다음 주에는 5초를 쉬고 마지막으로 우리는 중간에 3초만 쉬면서 5 x 100 빠른 차기를 하게 됩니다. 이런 방식으로 당신은 더욱 빠르게 회복하는 방법을 배우면서 다리 지구력을 키우게 됩니다.
이제 빠르게 헤엄치기 위해 배영 차기에서 숙달해야 할 부분이 아직 하나 남았습니다. 이전에 제가 언급했던 것처럼, 배영에서 몸체의 회전은 아주 중요합니다. 그러면 당신이 회전할 때 다리에는 무슨 일이 일어날까요? 네, 빠르게 계속 차고 있는 동안 두 다리는 몸체를 따라 같이 회전합니다. 이것이 아마도 배영 영법에서 가장 복잡한 부분일 것입니다. 그러므로 근육 기억을 구축하려면 당신은 이것을 연습해야 합니다. 수영장 모서리를 잡고 회전하면서 차기를 연습하십시오. 올바르게 할 수 있겠다는 느낌이 들 때까지 이것을 여러 번 연습하세요. 그런 다음, 양팔을 엉덩이 옆에 두고 몸체를 회전하면서 차십시오. 이 부분 훈련들은 좋은 배영 영법 기술을 익히는 데 아주 좋습니다. 그리고 만약 보다 효율적으로 헤엄치기를 원한다면 이 부분 훈련들을 자주 하라고 권해드립니다.
우리는 여러분에게 동기를 부여할 새로운 비디오와 내용들을 만드느라 날마다 열심히 일하고 있습니다. 여러분 자신의 동기를 유발할 수 있는 또 다른 방법은 우리 수모를 착용하는 것입니다. 우리 수모는 모두 저희가 제작한 것이며 저희가 독점적으로 판매합니다. 우리는 여러분을 생각하면서 도안했습니다. 여기에서 그것들을 확인하실 수 있습니다.
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시청해주셔서 감사합니다!
빠르게 헤엄치세요!
Alguem do Brasil ae ?
Could you please make a video about how to engage core in swimming ? Especially in freestyle how to go into superman pose from the deadman pose?
thank you so much for all videos , I learn all with you .
Does fins help?
Just curious, at what age did you start swimming? I started at age 7.