為了幫助您在自由泳中游得更快，我們將介紹自由泳踢腿的 3 個小細節，它們可以帶來很大的不同。 首先是形式。 二是節奏。 三是過渡。 自由式踢腿的形式將決定您移動的速度。 要進行非常有效的踢腿，您需要有驚人的腳踝靈活性。 你擁有的越多，你創造的阻力就越小。 反之亦然，看看我的腳踝不會像這樣移動。 此外，膝蓋在下降時需要稍微彎曲，而在上升時需要伸直。 要做到這一點，您需要放鬆腘繩肌並在腿部向下時激活股四頭肌，在向上時激活臀部、腿筋和小腿。 在你學會了良好的踢球姿勢後，你需要完善踢球的節奏。 這可能因您游泳的距離而異，但最常見的速度是每 2 次划水 6 次踢腿。 那就是用一隻腿踢 3 次，而一隻手臂做一個划水周期。 踢球的時機也很重要。 由於核心肌肉的旋轉和運動，最好在左臂入水時右腿向下。 當它滑行時，你再做一次踢腿，並在腿再次落下時利用這個動力開始拉。 當你游泳自由泳時，轉彎後你能做的最有效的事情是做幾次蝶泳或海豚水下踢腿。 這承載著你推動的速度。 但大多數人遇到的問題是他們在從 uw 踢球到自由泳踢球的過渡過程中失去了這種速度。 前幾次自由泳踢球非常重要。 他們需要很快，並且需要在手臂開始移動之前開始。 這也與我們前段時間做的突破視頻有關。 在信息卡中查看這裡。 如果您想繼續改進並且不想錯過我們的任何視頻，請務必訂閱並選中鈴鐺圖標。 查看我們的網頁，您可以在其中找到更多游泳內容，從泳帽到鍛煉和靈感。 本周評論來自S Jan，他問「有沒有針對那些會游泳但第一次開始訓練的人的訓練指南？」 答案是肯定的，但還沒有。 我們將很快為每個人制定培訓計劃。 敬請關注。 Freestyle 播放列表：Skills NT Shop：成為第一個獲得Skills NT 新聞的人！ 我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！ .
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