很多人問我
為什麼我自由泳不前進！！？
為什麼感覺身體特別重，游不動？
為什麼速度這麼慢，老年自由泳的感覺？
因為你很可能，是有下面提到的錯誤
先看下腿部動作常見的錯誤
腿部常見錯誤動作
小腿打水
回想一下，自己的打腿動作，如果像這樣的話，向上打水時勾小腿，屈膝過大，沒有用大腿帶動小腿，只利用了小腿的部分力量，只會讓你下身過低。而且，無法有效的推動你前進，反而會導致在水中的阻力，不僅會減緩你的速度，也會耗費你很多的體力。
正確的應該是，向上打水時，腳跟不露出水面 。
可以做一些直腿打水練習，體會大腿帶動小腿的動作要領。
屈髖打腿
很多人昂，在游進的時候，腰部過於放鬆，屈髖。如果你有這種現象，就要加強髖部的力量，髖關節是人體最大最強壯的關節，是名符其實的發力核心。
做一些髖部發力的練習，去感受髖，真正的把髖部力量用起來。
比如：俯卧伸髖
在水面上打腿
很多人害怕自己身體沉下去，就拚命的在水面上打腿，嘩嘩嘩，看起來很用力，造起一大片水花。其實呢，大多都是無用功，把好好的體力給浪費了，就像這樣。
我們應該控制腳露出水面的高度，使腳掌露出水面後向下打水 ，記住，腿抬太高只是在玩空氣。
手部錯誤動作
手臂過中線
過中線，有兩種情況。第一種，手臂入水位置超過了中線，導致身體左右擺動，從而導致阻力的增大。第二種，發生在抱水階段的時候。
就是玩s臂過了，內划過度。
這種，就老老實實的直臂划水就好了。
划水不到位
很多人，伸肘推水動作不充分，急於提肘出水，進行下一步。這樣子，是沒有完全把推水的力量，發揮到極致。完美的推水狀態應該是：
手掌小臂盡量保持豎直，同時往後推水，盡量推水到底，晚點往上收。
手出水困難
出現這種情況，有兩個原因，一是肩沒有轉動，二是劃手不到位，也就是我們上面說的推水不徹底。那我們就來說說，肩轉動這一塊。出水時要注意手掌的流線型，
手掌推水結束後，要立即轉向體側這面。
盡量以小拇指先出水的方式，
可以減少出水時的阻力。
整個動作感覺，
就像是從褲子口袋抽出來一樣。
配合動作
抬頭吸氣
很多泳者為了吸氣，把整個頭部高高抬出水面，大大破壞了身體流線，而且你再回到水中的時候，頭又重重地砸回到水裡。比如抬這麼高，身體不沉才怪。
正確的方式應該是扭動你的脖子，把臉舉出水面。
可以多多練習水中站立划水，配合側轉頭呼吸的動作 ，強調身體繞縱軸轉動，轉頭吸氣如做「咬肩」動作。
游泳的時候有閑情的話，可以看看隔壁泳道的大哥，再想想他的自由泳問題在哪裡？
說不定那也是自己的問題。
想游得順暢，優美、輕鬆，最忌諱的就是下水悶頭往死里游，永遠重複錯誤的動作。
改正這些錯誤動作，
再去水中比一比咯？
