相信大多數的同學都知道，蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢。
因為它不僅要求泳者要有很強的節奏型，同時對泳者的體力消耗也非常的大。所以很少有同學會採用這種姿勢進行長游。
當然更多的時候，是因為有那賊心卻沒那賊膽，所以今天趣老師就介紹幾點技術要領，希望能夠讓你蝶得更遠，蝶得更爽。
自然的呼吸動作
實際上蝶泳呼吸近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，你的小嘴要前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。
蝶泳要做到自然的呼吸，首先應該與兩臂動作協調配合，說直白一點就是，推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，就是一次劃臂一次呼吸。
其次是呼吸要充分並且要有節奏，呼吸只有保持一定的深度才能有利於氣體交換，所以說如果你想要長游蝶泳，那麼在節奏上就應該相對穩定。
協調有節奏的臂腿配合動作
上面已經提到，蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一。而蝶泳臂腿的配合形式是1：2，就是兩臂划水一次，打腿兩次。並且要求兩個動作同時完成，即第二次打腿到最低點時兩臂推水結束並且開始移臂。
同學們剛開始學，往往會在這一點上失去正確的節奏。需要謹記，擺動身體要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動。
要糾正這一點，你們需要強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時間向下打腿的反作用提臀，從而使剛剛開始學的你逐步形成良好的蝶泳配合節奏。
逐漸增長游距
增長游距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成游距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。
據我了解，國內外有很多的游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜過長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。
因此，增加蝶泳游距的最好方法就是分段練習法，也就是把你定下的目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。
比如，目標距離為1000米可分成5個200米或者10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證。
提高耐力的練習
蝶泳一般耐力練習屬於有氧代謝運動，並且提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意游、持續游、變速游、間歇游等方法，同學們可以根據自己的情況，選擇合適的練習，提高耐力水平。
