在本視頻中，您將學會改善仰泳時頭部姿勢。正確的脊背姿勢能夠讓您的頭部始終保持與身體在同一直線上，從而提高您游進的速度，避免意外受傷
為此，我們向您展示兩個練習方法：練習一，轉動雙肩，同時手臂不划水，練習二，轉動雙肩的同時一隻手臂划水
練習一，轉動雙肩，同時手臂不划水，此練習的目的是為了讓頭部始終與身體保持在同一直線上
請先仰卧在水中，身體完全平行於水面
頭部應該與身體在同一直線上，因此頭部也保持水平，目光直視上方
雙腿持續地小幅度打水
然後轉動雙肩，每次轉動的時候，肩膀都應該露出水面
頭部始終保持不動，肩膀繞著身體的軸線進行旋轉，而不是向側面傾倒
練習二，轉動雙肩的同時一隻手臂划水
此練習的目的在於分解雙臂的划水動作，在推進的同時，很好地保持頭部姿勢
首先請保持身體平行於水面，頭部與身體在同一直線上
雙腿持續地小幅度打水
轉動雙肩，同時每隻手臂完成一個完整的划水動作
雙臂輪流交替進行划水
右臂先划水，右肩膀轉出水面，接著右臂向前伸展，跟著出水，頭部與身體保持一直線
然後右肩膀內旋沉入水中，左肩膀轉出水面。頭部始終保持不動
然後轉動左肩膀，同時另外一隻手臂開始划水
整個過程中，頭部始終保持與身體成一直線，身體轉動的時候，雙臂繞著身體的軸線，做有效的划水動作
為了改善仰泳時頭部姿勢，請進行以下兩個練習：首先轉動雙臂，同時手臂不划水，然後轉動雙臂，同時一隻手臂划水
現在您就學會這個技巧了。
