在本視頻中，您將學會仰泳的前滾翻轉身動作。本視頻展示的轉身動作類似於自由泳的轉身動作，但是仍需要勤加練習，因為其中的背部姿勢會更複雜。正確的轉身動作能夠提高游泳速度，增強游進效果
本視頻展示的轉身動作分為五個步驟完成：接近池壁，前滾翻轉身，蹬離池壁，向前滑行，恢復游泳動作
步驟一，接近池壁
當您接近游泳池壁的時候，附近泳道水線的顏色會不同
當您注意到顏色的變化時，停止游進動作，隨後轉動頭部和身體，從仰卧姿勢變為俯卧姿勢
手臂最後再劃一下水
在接近池壁的過程中，雙手擺放在身體兩側。您現在呈俯卧狀
步驟二，前滾翻轉身。這個動作類似於自由泳的轉身動作
從頭部開始向前翻滾
下巴請緊貼胸口，屈髖團身，同時彎曲雙腿
現在您的雙臂仍擺放在身體兩側，雙手與大腿在同一高度上
當雙腳和小腿露出水面的時候，向前伸直雙臂，夾住頭部
當您再次呈仰卧狀後，轉身動作就結束了，此時，您的雙腳應踩在池壁上
步驟三，蹬離池壁
彎曲雙腿，雙腳踩在池壁上，上身向前挺直
雙臂夾緊頭部，向前伸直，與身體在同一直線上，兩手上下重疊
雙腿用力蹬離池壁
下巴始終緊貼胸口
步驟四：向前滑行
雙手向前伸直，平行於水面
由於蹬壁時產生的推進力，身體呈仰卧狀在水下自然向前滑行
步驟五：恢復游泳動作
收幾下腿或者做幾下打腿動作
請記住此時只能通過鼻孔呼氣
一旦身體浮出水面，雙臂可立刻開始划水
正確的轉身動作能讓您一下子游進5米左右。請多加練習轉身動作，一直到動作銜接自然流暢，不影響您的游泳效果。現在您就學會這個技巧了
