示範出發動作（動作僅供參考）
右手握住起跳台下方，左手向前伸直，腳踩泳池休息台階。蛙泳水中蹬壁出發滑行時，雙臂應在頭前併攏並充分伸直。一手手掌緊貼在另一手手背上，有助於身體保持流線型。兩臂應夾緊頭部，腰部應挺直，避免出現折體動作。兩腿伸直併攏，腳背應充分伸直。
轉身動作詳細教程
1、調整划水動作以確保最後一次划水的完整性和延展性
2、在雙手觸摸到池壁的時候，面部要保持在水面以下
3、在前一手肘向回滑行時，另一隻手保持觸碰池壁，同時膝蓋發力，開始旋轉身體
4、這時候，抬起頭部換氣，並讓頭部再次回到水中
5、在你的雙腳觸碰池壁的同時，手臂離開牆壁，從頭部上方像敬禮一樣重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身體呈流線型姿勢
6、緊接著腿部發力，蹬牆時雙腿與雙腳快速伸展，滑行時轉動身體朝向前方
