這裡有幾種方法可以幫助開發自由泳快速、窄而有力的撲翼踢。 為什麼這樣做：在用直腿踢腿和發展推動你前進的力量之間有一個很好的平衡。 像羅伯特·馬加利斯 (Robert Margalis) 這樣的偉大運動員在踢腿時會彎曲雙腿，但不會造成阻力。 您可以在 www.goswim.tv 上查看羅伯特的所有筆畫。 怎麼做： 1. 首先讓自己非常靠近牆壁，面向牆壁。 2. 開始垂直踢腿，確保你沒有膝蓋著牆（因為那樣會受傷）。 如果您仍在學習踢腿，您可以使用腳蹼，或者抓住牆壁。 我們正在使用 FINIS PDF 鰭片。 3. 保持小而快的踢腿，有足夠的力量讓你的頭和手離開水面。 4. 現在離開牆壁，仍然處於垂直位置。 發起相同類型的踢腿，然後慢慢前傾，形成游泳式的身體姿勢。 如何真正做好（要點）：假設您已經是一名優秀的游泳運動員，並且您想從中獲得一些鍛煉。 在你穿上你的腳蹼之前，拿一雙 DragSox，然後穿上你的腳蹼並重複這個練習。 關鍵仍然很窄，很小，而且踢起來很快……但現在你必須工作了。
https://www.youtube.com/watch?v=DbMlY5r6Akw
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