全浸意念游泳練習

意念游泳練習有雙重目的：

1）訓練你的身體。專註於改善泳姿的一個方面，讓您輕鬆感知和衡量進步。重複練習某一項技術以留下肌肉記憶。

2）訓練你的大腦。練習保持一個特定的想法。如果你注意到你的思想已經分散了，請將它們帶回來。在每組結束時，評估您保持關注點的程度，就像評估您泳姿改變的程度一樣。與改善泳姿相比，提高注意力將具有更持久和更廣泛的益處。

熱身

游50碼。數劃數。

游6 x 25。奇數趟時，手掌只伸出食指來游。偶數趟時，正常游。

比較伸一根手指與正常划水的SPL（每趟的劃數）。你能減少他們之間的差異嗎？

和之前一樣游50碼。數劃數。50碼劃數有變化嗎？

平衡/放鬆關注點

游4-8 x 25，保持以下關注點：

懸掛你的頭部 感覺頭部失重地懸掛在肩膀之間。只關注頭部失重和頸部肩部肌肉放鬆的感覺。。

游4-8 x 25，保持以下關注點：

失重的「懶惰」的手臂往前伸，好像下方有個墊子。你能多慢地前伸？注意手指是緊張還是放鬆。注意消除氣泡。

游3到5 x 50 [懸掛頭部25米+ 失重慵懶的手臂25米]

流線型/身體更長的關注點

游4-8 x 25，保持以下關注點：

游的時候身體拉得更長一些，手臂比平時更往前夠一些 – 好像在去夠前方的東西。不要緊張，但要將延伸範圍延長几毫米或幾納秒。

游4-8 x 25，保持以下關注點：

略微增加雙手之間的重疊。重疊得足以讓你注意到它，但不要多到讓你失去節奏。

游泳3到5 x 50 [25米身體更長+ 25米重疊]

綜合關注點

游3-5 x 50 [25米組合放鬆關注點+ 25米組合拉長身體關注點]

節拍器（TT）金字塔

游10 x 25。每組後重置TT：1.3 – 1.4 – 1.5 – 1.6 – 1.55 – 1.50 – 1.45 – 1.40 – 1.35 – 1.30

從上面選擇任何關注點，在整個練習組中保持。

這一組的目標是節奏減慢時提高效率（降低SPL），然後節奏再次加快時非常’吝嗇’地增加划水數。由於節奏減慢，你會注意到划水有額外時間。利用這段時間進一步延伸手臂（如在拉長身體的關注點中）並且開始划水前更加耐心。

注意：（1）開始時的SPL; （2）節奏從1.3減慢到1.6你減少了多少劃; （3）結束時的SPL; （4）你覺得最舒服的SPL。

保持SPL練習（不含TT）

游 4 x 25 + 3 x 50 + 2 x 75 + 1 x 100.

目標是在距離增加時將SPL保持在TT金字塔練習最佳劃數的兩劃之內。

翻譯來自全浸游泳大熊