要打造有效的蝶泳，請使用單臂鑽。 在練習單臂蝶泳時，請確保您嘗試模仿蝶泳，而不是自由泳。 為什麼這樣做：在單臂蝶泳時，向側面呼吸，保持手臂伸直，使恢復保持在更像蝶泳的位置。 怎麼做： 1 – 我們將專註於單臂蝶泳，非拉臂處於伸展位置。 2 – 推開並保持一隻手臂伸直在前面。 開始用另一隻手臂拉動，讓身體向恢復側旋轉一點。 3 – 當手臂恢復時，在身體旋轉的同時保持高而直，以實現高恢復。 4 – 當您需要呼吸時，將頭轉向一側，讓身體繼續旋轉以進行適當的恢復。 如何做得很好（要點）：當你彎曲手臂進行恢復時，你實際上是在練習更像恢復一樣的自由泳。 有些人通過直接向前呼吸來練習這個練習，這會使呼吸變得困難，並可能減少進入的手臂和臀部的連接。 通過旋轉身體，手臂將更符合傳統的恢復方式……保持手臂伸直。 最後，提醒游泳者在進入時不要保持旋轉到兩側，而是要注意回到平坦以開始拉。
https://www.youtube.com/watch?v=NeA-f2253Rg
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