有關專註於蛙泳踢腿的更多視頻，請點擊此鏈接 – 在開發窄蛙泳踢腿時，我們通常默認使用帶子將雙腿保持在一起。 這是另一種選擇。 為什麼這樣做：蛙泳最大的問題是踢腿的恢復。 由於運動員渴望感受到大的推力，他們常常將腳恢復得過高或過寬。 窄而小的踢腿在設置中產生的阻力更小，並且需要更少的推進力來保持前進。 怎麼做： 1 – 我們使用一個非常小的、充滿沙子的圓球。 充滿沙子的葯球掉下來會下沉，需要用力擠壓才能保持在兩腿之間。 2 – 了解此練習與身體姿勢無關，而只是踢腿時腿部的擠壓。 3 – 最大距離應該是 25，如果那樣的話。 4 – 在游泳者完成 25 或 2 次後，讓他們踢幾下，然後丟掉獎牌。 5 – 在他們釋放出擊球後，將其夾在雙腿之間所需的擠壓力也應該有助於他們感受到狹窄的踢球。 如何做得很好（要點）：首先，這不是一個簡單的練習。 讓游泳者輕鬆推開，否則棒球可能會立即彈出。 另外，沒有乳液！ 如果游泳者塗了乳液，那它就不會發生（或者可能性很小）。 按照慣例，蛙泳踢腿，如果有任何膝蓋疼痛，請停止練習。 還要特別注意腹股溝，因為這需要大量的工作……這對蛙泳運動員來說是一個額外的好處。
https://www.youtube.com/watch?v=-yKb4OjiJ2U
關於 GoSwim
My kicks are horrible for the breastroke. I was extending my legs too far out. I see now I need to work on keeping them closer. Thanks
Excelente ejercicio para aquellos que tienen dificultades con la mecánica de la patada -flexión de tobillos-.
평영 – 메디신볼을 이용한 좁게 차기
링크를 클릭하시면, 평영 차기에 관한 다양한 비디오들을 보실 수 있습니다 – https://gosw.im/2HPgrgn
좁게 평영 차기를 계발할 때, 우리는 보통 밴드를 사용하여 양다리를 모은 상태로 유지합니다. 대안을 소개드립니다.
왜 할까요:
평영에서 가장 큰 문제점은 다리를 되돌리면서 생기는 앞 방향 저항입니다. 강하게 차는 힘을 느끼려는 욕심 때문에 너무나 자주, 두 발을 너무 높이 또는 너무 넓게 되돌립니다. 좁게 그리고 작게 차면 준비 단계에서 앞 방향 저항을 적게 일으키고 적은 추진력으로도 앞으로 나아가기를 계속할 수 있게 됩니다.
어떻게 할까요:
1 – 아주 작은 메디신볼에 모래를 채워 사용합니다. 모래 채운 메디신볼은 떨어뜨리면 가라앉습니다 그래서 다리 사이에 붙들고 있으려면 아주 꽉 조여야 합니다.
2 – 이 부분 훈련이 몸체 자세가 아니라, 차면서 양다리를 꽉 조임에 관한 것임을 이해하십시오.
3 – 최대 거리는 길어 봐야 25여야 합니다.
4 – 25를 두 번 정도 한 다음에는, 출발하여 두 번 정도만 찬 다음 메디신볼을 떨어뜨리게 하십시오.
5 – 메디신볼을 놓은 후에는 다리 사이에 붙들기 위해 필요했던 꽉 조이는 동작 덕분에 좁게 차기를 쉽게 느끼게 될 것입니다.
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
먼저, 이 부분 훈련은 쉽지 않습니다. 벽을 밀고 나올 때 천천히 하게 하십시오, 그렇지 않으면 메디신볼이 금방 빠질 수도 있습니다. 또한, 로션은 안됩니다! 만약 로션을 바른다면, 그냥 못 하게 될 것입니다 (또는 가능성이 아주 적어집니다).
일반적인 평영 차기와 마찬가지로, 무릎이 조금이라도 아프다면, 멈추십시오. 또한 사타구니를 엄청나게 사용해야 하므로, 사타구니 근육에 특히 주의를 기울이십시오… 이는 평영 선수에게 추가적인 이득입니다.