清理你背上舊的蛙泳踢備用練習，可以為你的游泳增加更多的方向和線條。 為什麼這樣做：除了學習在身體後面恢復雙腿的明顯好處，而不是將膝蓋收起，通過專註於完成的身體線條和推舉方向，你的踢腿可以變得更有效。 怎麼做： 1 – 如果在專註於「觸摸腳後跟」時，身體走線，在游泳者身上放一個浮標，讓他看到正確的路線，或者鼓勵他不要「觸摸腳後跟」。 2 – 鼓勵游泳者在完成每次踢腿時保持短暫的滑行。 3 – 這是一個簡單的練習，但不應操之過急。 專註於在踢腿的頂部將腳向外翻，並以尖腳趾完成平衡的身體。 4 – 將手移動到流線型位置並重複。 如何做得很好（要點）：從水面上方，注意任何「晃動」，或者當腳踢向後時頭部的彈跳。 當在恢復過程中頭部是平的，並且在蹬腿時，游泳者使用的是更有效率的腳踢，但是在恢復和蹬腿中。
https://www.youtube.com/watch?v=sudML0wp6Pw
關於 GoSwim
I've never really got into breaststroke because of the kick. I must try this drill
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Breaststroke – Kick on Your Back
평영 – 누워 차기
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Cleaning up the old standby drill of breaststroke kick on your back,
오래된 예비 부분훈련인 "누워 평영 차기"를 깔끔하게 하면,
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can add more direction and line to your swimming.
방향을 확실하게 잡아 더 반듯하게 직진할 수 있습니다.
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Why do it:
왜 할까요:
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Besides the obvious benefits of learning to recover the legs BEHIND the body, rather than tucking the knees up,
무릎을 당겨 올리지 않고, 다리를 몸통 뒤에 숨겨 되돌리는 법을 배우는 것의 명백한 이점 외에도,
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00:00:15,481 –> 00:00:19,355
by focusing on the finished bodyline and direction of the press,
마무리하고 나서의 몸체 선과 발로 누르는 방향에 집중하면,
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your kick can become more effective.
당신의 평영 차기는 더 효과적이게 됩니다.
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How to do it:
어떻게 할까요:
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1 – If, when focusing on "touching the heels", the body goes out of line,
1 – 만약, "손으로 발꿈치 닿기"에 집중했을 때, 몸이 직선에서 벗어난다면,
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put a pull buoy on the swimmer to show him the correct line,
선수에게, 똑바른 선을 알려주기 위해, 다리 띄우개(pull buoy)를 하게 하거나,
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or encourage him to NOT "touch the heels".
아니면 선수에게 "손으로 발꿈치 닿기"를 하지 말라고 권하십시요.
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2 – Encourage the swimmer to hold a short glide at the completion of each kick.
2 – 선수에게 매번 차기를 완료한 후 활강(gliding)을 짧게 버티라고 하십시요.
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3 – This is a simple drill, but shouldn't be rushed.
3 – 간단한 부분훈련이지만, 서둘러서는 안 됩니다.
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Focus on turning the feet out at the top of the kick, and finishing to a balanced body with pointed toes.
차기의 최고점에서 두 발을 바깥쪽으로 꺾는 데 집중하고, 마무리할 때는 발가락을 뾰족하게 하고 몸의 균형을 잡는 데 집중하게 하십시요.
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4 – Move the hands to a streamline position and repeat.
4 – 두 손을 흐름선(streamline, 流線) 자세로 바꾸고 반복하십시요.
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How to do it really well (the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
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From above the water, watch for any "bob", or bouncing of the head when the kick pushes back.
물 위에서 보면서, 차기를 통해 뒤로 밀었을 때, 머리가 아래위로 조금이라도 움직이는지 관찰하십시요.
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When the head is flat during the recovery, and press of the kick,
다리를 되돌리고, 차기를 통해 물을 누를 때, 머리가 흔들리지 않는다면,
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the swimmer is using a more productive kick in the recovery and press.
선수는, 되돌리고 밀 때, 더욱 생산적인 차기를 하고 있는 것입니다.
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