建立對水的感覺以及團隊凝聚力，這個練習有很多好處。 為什麼這樣做：划船是大多數團隊的主要訓練，因此添加團隊動態會使其變得有趣，也有點挑戰。 怎麼做： 1）游泳者排隊，一個向後，另一個向前。 2) 向後游泳的游泳者使用手指向上的雙槳將腳向前推。 3) 前進的游泳者使用標準的前雙槳。 4) 游泳者應保持同步速度，並在整個組中保持適當的划槳動作。 如何做得很好（要點）：抬頭，低頭，是否拉浮標，這裡的訣竅是確保你在划槳而不是拉。 前進的游泳者通常會更快一點，因此需要適度的速度。 我們為 10 x 50 長課程做了這個，所以雖然這看起來很容易，但你的前臂和手指最終會被擊倒。 如果那還不行……讓游泳運動員比賽。
https://www.youtube.com/watch?v=EolUxhPOL3k
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