這是一項您可以對任何練習進行的練習，它將幫助您的運動員學習平衡。 為什麼這樣做：出色的自由泳是基於堅實的身體線條。 有時游泳者通過使用他們的手臂和腿作為支撐來掩蓋這條線。 這個練習可以幫助專註於核心。 怎麼做： 1 – 雙腿併攏，腳趾指向自由泳。 2 – 不要踢。 如何做得很好（要點）：這適用於一些事情； – 為了保持雙腿向上，需要有一定的速度來保持直線，所以他們不能走得太慢。 – 當雙腿開始下降時，游泳者需要收緊核心以保持繩索的剛性。 – 當他們掌握了保持雙腿成一直線時，當他們開始重新加入踢腿時，目標是踢腿現在更具推進性而不是支持性。
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