在自由泳中確保背部不會傾斜可以幫助游泳者走得更快。 為什麼這樣做：當游泳者穩定他們的核心時，他們可以更快地旋轉並減少臀部下降可能帶來的阻力。 怎麼做： 1 – 在腳踝處握住拉浮標並游泳。 2 – 收緊身體的中部，確保臀部保持在表面上，而不是下沉。 3 – 幾次划水後，放下浮標並游泳，保持核心收緊，臀部靠近水面。 如何做得很好（要點）：首先要保持穩定性，掌握了這項技能後，我們可以讓他們繼續專註於長度，並在訓練環境中，當游泳者放下拉浮標時，它為水下海豚返回並撿起它留下了一個很好的目標。 這將一些技能整合到一個一致的集合中。
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