重溫最初於 2003 年發布的舊演習，有些東西永遠不會過時。 為什麼這樣做：雖然大多數人會認為在泳道線上拉動是需要避免的（除非你是蛙泳運動員），但對於在仰泳中直臂拉動游泳的年輕和年長游泳者來說，它可能是一個很好的教學工具. 怎麼做： 1. 推拉車道線大約 3 到 4 次。 2. 放開車道線，並盡量保持手拉車道線時的拉動模式。 3. 保持在車道的同一側，然後倒車，以便您現在可以使用另一隻手臂。 如何真正做好（要點）：確保您僅將此用作練習來學習更好的仰泳。 還要確保您正在與您的教練或隊友合作，向您提供有關放開車道線後的表現的反饋。 了解這一點的另一個好方法是使用新的 FINIS Agility Paddle，它鼓勵您快速接水，並在划水的早期保持槳與手齊平。 最後，如果您在練習過程中拉扯車道線時被抓到，請不要告訴您的教練您正在練習。 所有教練都知道這個技巧。
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