充分利用每次起跳和開始，出色的水下海豚踢腿將改變您在運動或游泳中的全部潛力。 為什麼這樣做：游泳時你走得最快的時候是你離開牆的時候。 然後目標就變成儘可能長時間地保持這個速度。 水下海豚可以讓您最大限度地保持該速度的時間。 怎麼做： 1 – 在我們之前的幾節課的基礎上，正確地離開牆，下降到一個流線型的推開。 2 – 旋轉到你的腹部並從臀部開始海豚式踢腿。 3 – 開始時保持小腳踢，注意不要從大腿引導踢球。 4 – 向後翻轉，保持頭部向後，從臀部開始。 如何做得好（優點）：學習時，關鍵是前部的穩定性和後部的小角度。 保持雙手緊繃，以確保你不會花太多時間上下。 專註於非常緊的流線有助於收緊核心。 一旦你感覺到那種緊繃感，就將注意力轉移到臀部發力上。 不要過度踢腿，記住一個大問題區域將來自試圖從腿上踢球。 特別注意你的腿彎曲多少來踢，並保持彎曲小於直角（90°對於你的確切類型）。 學習時，每個人都應該學習這一點，保持水下海豚穩定和小。 當你掌握了竅門後，開始嘗試更大、更動態的動作，看看什麼最適合你。
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