我們正在回到這裡，學習競技游泳中最簡單但最重要的技能。 來自世界各地的教練會比任何其他詞更頻繁地說出這個游泳的定義，並且更頻繁地說出它…… 精簡。 為什麼這樣做：旅行更遠、更快、更省力，並啟動一個基礎，讓您建立高效的游泳基礎。 雖然我們之前已經討論過這一點，但永遠不能忽視將這項技能養成習慣的重要性。 推開任何其他方式，應該感覺不好。 操作方法： 1 – 放下並推開，將一隻手的拇指從上方的手纏繞在下方的手的一側，從而將一隻手鎖定在另一隻手的上方。 2 – 在離開牆壁之前鎖定雙手。 3 – 推開並旋轉到腹部（這是游泳者學習如何控制旋轉的練習，而不是游泳時要旋轉到的位置的規則）。 4 – 保持並滑行，直到您的身體浮出水面。 如何做得好（要點）：學習如何控制自己的身體是本次練習的真正目標。 從指尖到腳趾保持與水面平行，並讓身體在這條線上上升到水面。 游泳者將專註於保持水平，同時對腳進行小幅調整。 你必須知道這會降低速度，應該避免。 失去平衡比依靠用腳來穩定要好，直到你學會了如何使用核心進行的難以察覺的調整來保持你的穩定。 從頭到腳保持鎖定，您就可以開始添加更有效的動作。
https://www.youtube.com/watch?v=uhRo4I9wReA
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