仰泳训练#9 [英语][Skills NT]

您好,欢迎回到我们的锻炼视频! 每个月我们都会为您提供新的锻炼,您可以通过描述中的链接以 pdf 格式下载! 如果您不想错过我们的任何视频,请确保您订阅了该频道并打开了通知。 此锻炼的总距离为 1,800 米或码长的热身。 要开始我们的锻炼,让我们做这些肩部热身。 每组重复 20 次。 然后我们将交替进行 6 x 50 秒的仰泳和自由泳。 然后为了让我们的腿热身,我们将做 6 x 50 秒的仰泳旋转踢腿。 技术。 对于技术组,我们将进行此练习。 尝试尽可能靠近表面做 4 x 25 秒。 如果你觉得太难,你可以用脚蹼来帮助你。 主要设置。 对于主组,我们将进行 12 x 75s。 前两个将是快速仰泳,重点是良好的技术和快速转弯。 第三个将是轻松的自由泳。 然后重复 4 次以完成 12 x 75s。 热身 为了热身,交替进行 4 x 50 秒蛙泳和自由泳。 别忘了拉伸! 请记住,您可以下载此锻炼的免费 pdf 版本,以便您可以将其打印并随身携带到游泳池! 免费 PDF 下载:您也可以在以下位置查看我们的新泳帽设计: Skills NT Shop:使用促销代码“RECOVERY”可获得 10% 的折扣。 订阅我们的电子邮件列表:我们最喜欢的亚马逊产品:成为我们的 Patreon:Instragram:Facebook:感谢观看! 游得快! .

https://www.youtube.com/watch?v=SeJfpdvJIoQ

关于 Skills N' Talents

We are two brothers who swam for 30 years in the competitive arena (15 years each) and we hope we can transmit our knowledge as clearly and simple as youtube allows us to.

9 留言

  1. If you want to get a new workout everyday join our online swim team!
    https://skillswimming.com/swimming-workouts/

  2. Your videos are helpful. And btw help me understand what's 6*75s? How am I supposed to know that I should swim for 75 s and rest and make the remaining 75s swimming five times thus making it to a total of six times?

  3. Great video! What goggles do you use?

  4. 배영 훈련세트 #9

    안녕하세요 그리고 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다! 매달 우리는 새로운 훈련 세트를 내놓습니다 설명란에 있는 링크를 통해 pdf 파일을 내려받으실 수 있습니다! 우리 비디오들 중 하나라도 놓치고 싶지 않다면 이 채널을 구독하십시오 그리고 잊지 말고 알림 설정을 켜두세요.

    이 훈련 세트의 전체 헤엄 거리는 1,800 미터 또는 야드입니다.

    근육 덥히기(Warm up, 웜 업).

    훈련을 시작하기 위해 어깨 근육 덥히기를 하겠습니다. 각각 20 번 반복하십시오.

    그런 다음 배영과 평영을 번갈아 하면서 6 x 50을 하십시오.
    그런 다음 다리 근육을 덥히기 위해 6 x 50 몸체 회전을 곁들인 배영 차기를 하겠습니다.

    기술.

    기술 세트로 우리는 이 부분 훈련을 연습하겠습니다. 수면에 가능한 가까이 머무르려고 노력하면서 4 x 25를 하십시오. 만약 이것이 너무 어렵다면 오리발을 이용하십시오.

    주 훈련 세트.

    주 훈련 세트로 우리는 12 x 75를 하겠습니다. 첫 두 개의 25는 훌륭한 기술과 빠른 벽 되돌기에 집중하는 빠른 속도 배영이 되겠습니다. 세 번째는 느긋한 속도로 하는 자유형이 되겠습니다. 그런 다음 이것을 4 번 반복하여 12 x 75를 완성하십시오.

    근육 식히기(Warm down, 웜 다운)

    근육을 식히기 위해 평영과 자유형을 번갈아 하며 4 x 50을 하십시오.

    근육 늘리기(stretch, 스트레치)를 잊지 마세요!

    이 훈련 세트의 무료 pdf 파일을 내려받으실 수 있음을 기억하세요
    인쇄하여 수영장에 가지고 가실 수 있습니다!

    무료 PDF 내려받기:
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    시청해주셔서 감사합니다!
    빠르게 헤엄치세요!
    ==========
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  5. Екстра тренировка!!! Greetings from Bulgaria

  6. Translation of what he says at the end anyone? And what language is it thxs?

  7. yayayyayaa, great video! I love your voice too, sooo soothing

  8. Second btw I subscribed and hit the notification botton and liked this video

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