自由泳二次腿練習韓國教練視頻
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自由泳手臂到底應該怎麼發力？90%的人錯了
經常有泳友討論，為什麼自由泳的時候，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了。其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧主要有 ： 1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 … 更多 »
自由泳劃臂動作的關鍵要素-內劃與外掃
今天我們繼續聊自由泳劃臂動作的關鍵要素之內劃與外掃 內劃 抱水之後緊跟著就是內劃。在這個階段，你的手向後向內划水，划到接近髖部。就是在這裡，你即將開始產生真正的推進力。 外掃 約略在你劃臂動作進行到一半的時候開始外掃。手和前臂開始向外劃，指向髖部的外側。此時，手正在加速，當你提肘為手的出水做好準備的時候，手的運行變得更快，緊接著就是移臂動 … 更多 »
自由泳怎樣做到動作好看，速度又快？
眾所周知，對於游泳來講，自由泳無疑是速度最快，動作最舒展的一種泳姿。但是對於不是專業選手，不知為何怎麼也提高不了自己的速度，動作舒展了速度跟不上，速度有了，但在動作上又像「刨」一樣不舒展…… 今天，我們在自由泳動作上也改進一下，速度又快動作又帥的馳騁在泳池中！ 前交叉練習： 這項練習著重於手臂划水動作的入水與抓水階段。將雙臂伸直，雙手置於 … 更多 »
拉夫林·特里的全浸式自由泳技術
全浸游泳訓練方法，是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果，這個訓練方法適合所有的游泳者，但並不是為了培養世界冠軍，而是為了讓所有喜歡游泳的人能夠達到如下的目的： 1. 長游不累 2. 划水平滑有效從而游得更快 3. 在任何水域中都能從容自信地游泳 4. 享受你游的每一下 雖然全浸（Total Immersion）俱樂部尚未進駐中國大陸，但它 … 更多 »
仰泳的基本動作換氣練習
在仰泳的學習過程中，第一步我決定先說換氣，它是要貫穿始終。 比如：仰泳換氣單獨練習，仰泳換氣和腿、仰泳換氣和手、仰泳換氣和整體的配合。 那麼在很多地方，會讓初學者學習仰泳。 一開始我是覺得不可思議的，後來想一想，也明白了。 仰泳對於初學者來說，只有一種情況合適。 就是有個教練，長期的教你仰自蛙蝶。 如果是暑假短期培訓班的話，教會你仰泳，你 … 更多 »
自由泳就是游不好？5個針對性練習讓泳姿脫胎換骨
註：視頻在最下方。 即使精英游泳運動員，也會從練習中受益， 因為任何人的泳姿永遠不會是完美的。 話雖如此，大多數人在自由泳中都會遇到一些常見的錯誤。 所以要通過一些練習來解決它們。 1.指尖拖水練習 恢復手臂時，此練習可以幫助保持高肘。 同時也會幫助感受水面，在手部入水時 給予即時反饋。 還應該保持手腕和手指放鬆來節省能量。 這種高肘恢復 … 更多 »
自由泳先轉髖，還是先伸手？教學視頻
這部視頻回答了,很多自由泳愛好者,平時經常困惑的問題！ 真正的自由泳轉體，不能先轉肩，而要先轉髖！ 你看完視頻就明白了！馬上收藏！ 更多 »
蛙泳抬頭換氣，腿就下沉？告訴你怎麼改正！
很多蛙泳初學者，都會遇到這個問題：一抬頭換氣，腿就下沉。 今天詳細介紹一下怎麼改正蛙泳換氣下沉的錯誤。 先說一下導致蛙泳腿下沉的原因： 1.抬頭過猛或者過高 2.劃臂距離超過肩部 3.換氣時間太長 4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢 5.手腳同步 怎麼克服掉這些小障礙： 1.抬頭過猛或者過高 正確姿勢：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與 … 更多 »
水中蛙腿動作的三種練習方式
蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素，那麼如何在水中進行蛙腿動作的練習呢？ 這裡首先複習一下蛙腿的連續動作要領口訣：1緩慢收腿；2兩膝肩寬；3腳板外翻；4向後蹬夾，5；水平併攏。接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式： 一，扶岸仰面蛙腿練習 扶岸俯面蛙腿練習 練習動作是：反手抓於泳池岸邊，讓身體仰面漂浮於水面，然 … 更多 »