運動員和教練注意：在開始這項鍛煉之前，我們建議進行徹底的熱身。 您可以使用這些墊子熱身練習： 鍛煉描述和說明： 1. 肩部伸展的髖部滾動：5-8 次。 仰卧在長凳上握住把手，雙臂伸向頭頂。 2. 帶有手臂/腿部運動的肩橋：3-5 次 與臀部滾動相同的起始位置。 保持脊柱長且中立。 一種。 在橋中添加桌面腿：交替兩側進行 3-5 組。 灣完 … 更多 »

Vasa Swim 與教練 Eric Neilsen 一起打造您自己的游泳鍛煉 (BYO) #4 通過推、拉和核心循環增加努力游泳間隔（每輪 7 到 10 分鐘）鍛煉說明：注意：此鍛煉將使用 Vasa SwimErg 完成（或 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 游泳繩）和輕型啞鈴（或沙鈴、裝滿水的水瓶或湯罐）在游泳間隔期間進 … 更多 »

Tim Crowley 在 Vasa Ergometer 上演示了一些練習。 了解有關 Tim 的更多信息： 了解有關 Vasa 的更多信息： https://www.youtube.com/watch?v=zuSdNXYE5S4 更多 »

使用自建 (BYO) 游泳、推、拉、核心練習概念的游泳者、鐵人三項運動員和衝浪者的全身鍛煉電路。 鍛煉細節： • 10 到15 分鐘的熱身運動，進行輕度有氧運動和伸展運動。 進行以下 5 次練習：每次 6-8 次，在連續循環中完成，不休息； 做 3-6 輪，每輪之間休息 2 分鐘。 1. 游泳專用 – 雙臂蝴蝶衝刺，帶滑輪附件 … 更多 »

鍛煉細節： • 10 到15 分鐘的熱身運動，進行輕度有氧運動和伸展運動。 進行以下 10 次成對或複合組練習，每次 8-20 次，在不休息的連續循環中完成，持續 3-8 輪，每輪之間休息 2 分鐘。 1A 力量平台分體深蹲 1B 後腳抬高硬舉 2A 俯卧雙臂蝶式拉 2B 俯卧三頭肌伸展 3A 坐姿中性握划船 3B 坐姿交叉高拉 4A 坐 … 更多 »

這本新書「鐵人三項自由泳簡化版」提供了對所有鐵人三項運動員、開放水域游泳者和教練至關重要的嚴肅訓練方法和游泳技術說明。 獲取這本書：「少即是多……簡化時最有用。」 – Rob Sleamaker 這本書將通過簡化如何改進您的游泳訓練和您的自由泳技術，幫助您「找到適合在開放水域游泳的自由泳」。 鐵人三項運動員、開放水域長距離游泳 … 更多 »

這是一個 5 次運動循環，最多 5 輪，每組 10 次重複，組間休息 2 分鐘。 它包括功能性熱身、游泳專項運動、下肢運動、拉力運動、核心運動 鍛煉細節： • 熱身 10 到 15 分鐘 在連續循環中完成以下 5 次鍛煉，在 8 到 12 點之間不休息每個練習的重複。 1. 獅身人面像式伸展 – 10 次重複 2. 跳到深蹲位 … 更多 »

Vasa 游泳 BYO 鍛煉：10 分鐘自由泳強度 + 推、拉、核心 構建您自己的游泳鍛煉 (BYO) – V3 鍛煉 描述：構建您自己的游泳鍛煉 (BYO) 系列 – V2 注意：此鍛煉將使用 Vasa 完成SwimErg 和輕型啞鈴、沙鈴、裝滿水的瓶或湯罐。 熱身 10 到 15 分鐘 游泳間隔 #1 2 分鐘 … 更多 »

游泳訓練或衝浪划槳與 2 臂（蝴蝶）和單臂（自由泳）拉力練習非常適合在專註於使用高肘接球的同時獲得游泳特定的力量、力量和耐力。 它可以使用 Vasatrainer.com 構建您自己的游泳鍛煉博客文章中描述的格式集成到任何鍛煉程序中。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和 … 更多 »

瓦薩「泳道 9」游泳訓練巡迴賽自由泳力量、推、拉、核心使用運動凳和游泳繩……與教練 Dan Daly，CSCS Equinox 團體游泳計劃 EQXH2O 的共同創建者一起查看 Dan 的網站：鍛煉詳情： • 熱身 10 到 15 分鐘 在連續循環中完成以下 5 個練習，每次練習重複 8 到 12 次，不要休息。 … 更多 »