自由泳

在游泳池經常可以看到很多成人扶著板子在練習自由泳打腿，非常認真也非常賣力，咬著牙彷彿使出了渾身的力量，但遺憾的是，有很大一部分泳者打出的水花非常大，而且還發出「咚咚咚」的砸水的聲音，卻前進得非常慢，個別人還會發生往後退的現象。與旁邊參加訓練的少兒班的小學員們形成鮮明的對比：看他們扶著板子，像搖頭擺尾的小鴨子，彷彿毫不費力，「嗖嗖嗖」地前進 … 更多 »

示範者：劉文傑，男，山東人，2014年全國冠軍賽50米仰泳27.36，2015年1月5日，國家體育總局競體司擬授予其運動健將稱號。   更多 »

5 坐壓自腿 對於游泳來說，為了保持身體流線型，需求柔軟的腳踝，至少綳直180°，可以與小腿成一條直線，這樣才能降低水阻；另外，良好的腳踝柔韌性讓你的腳如同魚尾巴一樣，提供強大的推動力。 鍛煉方法，初級，對於絕大多數成人泳者來說足夠了，跪壓腳踝，即坐在自己的腳踝上，這個可以在家看電視啊，睡覺前坐在床上玩手機啊，坐一會 提升階段，先坐自腿， … 更多 »

髖部驅動，髖部打腿，髖部是發動機，你是否經常聽到這些詞，卻不知所云。我盡量按我的理解來進行通俗的解釋。不當之處請指正。 首先要明確的幾個「公理」，我的分析是在這幾個「公理」成立的基礎上推導出來的。 公理一：髖部在水中可以自發地主動地轉動，不需要打腿之類的外力推動其轉動（檢驗方式：趴在水中然後主動去轉動髖部，而不靠打腿） 公理二：髖部的自發 … 更多 »

讀過之後（花了很長時間）有收穫。知道學爬泳腿應注意以下幾個特性： 1、合理的動作幅度：但是這個幅度是多大，文中沒有明確說。可按文中的曲線表反推，但太累，也不見得準確。 2、各關節動作的協調性：如何實現這個協調性，需要我們去想、去實踐。 3、打腿的順暢性： 4、兩腿動作的對稱性： 5、兩腿及單腿的連貫性。我在游的時候，有一個專業訓練的人就說 … 更多 »