自學自由泳第一步： 扶板打腿（先練習頭埋在水裡的，再練習抬頭打腿，20課時）（打腿） 由於streamline直體滑一直是貫穿各種泳姿的核心，也是在正式學習游泳的必要前提，自由泳打腿課程的開始練習就是從大臂緊緊壓住頭部，埋頭打腿開始的。 要點 a大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會脊頸平直的體位，呼吸注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐 … 更多 »
自學自由泳四步驟之一腿功
導致自由泳身體位置過低的原因
通常導致身體位置過低有如下幾種原因： 1 在水下憋氣。 在水下憋氣會造成胸部位置產生多餘的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。在水中掌握均勻的呼氣動作可以避免這個問題。 2 換氣時抬頭過高。 用一種類似憋氣之後抬頭過高換氣的方式換氣，會導致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼氣技術對於提高身體位置非常有必要。 「船首波浪」是划船中 … 更多 »
腿臂動作與呼吸如何配合訓練？蛙泳應該這樣學！
全方面講解蛙泳練習技巧 蛙泳是人們最喜愛的—種游泳姿式。學起來容易，游起來省力，能負重、耐久，遊動聲音小，便於觀察和掌握方向，是武裝泅渡時經常採用的—種姿式。蛙泳在生產、軍事和日常生活中用處很大，但不足的是速度不及其他游泳姿式快。 身體姿式 蛙泳時，身體俯卧水中，成較平直姿式，收腿時臀部稍低一點，蹬腿後身體又較平直。當劃臂仰頭吸氣時，下頜 … 更多 »
隨心所欲地征服水下海豚腿，不能少了這一步
我們最終的目標，是可以在水中隨心所欲地使用海豚腿，無論是哪個方向，因為你在轉身的時候，很多時刻會需要邊旋轉身體，邊使用海豚腿。 所以，這時候，我們就需要讓這事兒變得動態起來~~ 動態的海豚腿 練習到這一步的時候，你一定離上一次又隔了至少幾天了，所以，這次我們還是從複習上一次海豚腿開始，用你最舒服的方向去打. 接下來，正面朝下打海豚腿，這次 … 更多 »
化作水中的海豚——水下海豚腿
我們看了如何入門海豚腿，你學會了頭在前面的海豚腿，那基本就完成了從零到一的過程，接下來就是從一到n啦。 今兒下水，先複習一下之前的姿勢，然後，再進行下一步，下一步很簡單，只需要把你的雙手向前伸直做出一個流線型的體態就好。在學習的時候，可以把大拇指扣在一起去增加穩定性。 把手保持在水下6厘米左右，手指盡量向前伸。用你的腰部和臀部去驅動整個波 … 更多 »
怎樣才能做出騷氣滿滿的水下海豚腿呢？
這周的問答裡面有這樣一個問題來著: 他說的就是海豚腿 所謂海豚腿嘛，其實是這樣的 這是非常非常重要的一種姿勢，因為不管你要游什麼泳姿，如果要有一個給力的出發或者是轉身，必須要學好帥氣的海豚腿。 都說這是菲爾普斯的秘密武器，有人計算過，他那雙大腳每次打一次海豚腿，比一般的選手能多20%的推進力。 人在水下30厘米左右，便可以減少大量的波浪阻 … 更多 »
原來水下海豚腿還能這麼快！
水下海豚腿 傳說中的「第五種泳姿」 不論是哪種泳姿的比賽，每場比賽中，都會用到另一種泳姿——水下海豚腿。 在自由泳、蛙泳和仰泳比賽中，每次出發或者轉身，游泳者都能用這個「飛一般」的技術游15米；而蛙泳也被允許轉身後做一次海豚踢。 15米，那你想想，要是短程比賽，可不是一半賽程都在水下度過嗎？ 所以，水下海豚腿游得快，就能成為賽事中的制勝法 … 更多 »
游泳如何自我保護!
大凡運動都會有傷病,游泳也不例外,游泳的自我保護是非常重要的，否則就會導致「二次污染」，得不償失。以下幾點是真實經歷,專門整理給愛游泳的人,。 劃傷 有一次游泳，在到邊掉頭時，在水下不小心踢到了游泳池邊的釘子，結果右腳大拇指被扎了一個洞。當時也沒流什麼血，以為沒什麼事。結果過了一段時間發現原來的傷口長成了「疣」，就像長了一個老繭，我是颳了 … 更多 »
自由泳如何「肩髖一體」
目前國內外都比較流行的說法是「轉髖是自由泳的核心」的理論，其主要理由是：轉髖可以將軀幹力量傳遞給手臂，增加划水力量。當然該理論同時也強調肩髖一體轉動。在實踐中發現，如果沒有做到肩髖一體轉動，無論怎樣轉髖，增加划水力量，提高游進速度難度也是不小。 「肩髖一體」在手臂前伸入水時，盡量轉肩，使手臂與與兩肩連線盡量接近一條直線，充分送肩，然後在拉 … 更多 »
教你仰泳手臂划水動作
划水動作是推進身體前進的主要動力。仰泳的划水動作從下劃開始，劃至大腿側下方為止。仰泳的划水動作稍微顯複雜，根據手臂划水的主要軌跡，可將划水動作分為下劃，上劃，第二次下劃和第二次上劃4個動作過程。 更多 »