什麼是身體的轉動 自由泳身體轉動是指圍繞身體長軸所做滾動，這包括肩膀、軀幹、臀部的旋轉。良好，高效的游泳技術，肩膀、軀幹和髖部應該一起滾動。游自由泳的時候很難得看會滾動太多的,通常是見到的都是滾的太少。還有些小夥伴，就是一邊轉的很好，另一邊呢，就一般般了。重要提示:你在滾動的時候呢，頭部應該保持靜止, 除非你正在呼吸。 為什麼自由泳的滾動 … 更多 »
身體轉動是自由泳的根本
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自由泳之伸展肘部內側
很多人的問題是他們抓水前的距離過長，在伸展之前手過中線，這個練習會準確的告訴你伸展的時候需要注意的問題。 如果動作正確的話，會確保你正確的伸展。 更多 »
自由泳入水常見錯誤，你中招了嗎
自由泳的入水，錯誤歸類真的有很多，但是手過中線、入水點過近、入手就劃手、手掌拍水面是最多的錯誤，要是這幾個問題解決了，自由泳的層次已不是一般的高了。 1、手過中線 改：手部入水順著肩部的延長線入水，可以接近但不能越過頭部的中線 2、入水點過近 使划水距離大大縮短，直接影響游進速度。入水點過近的錯誤動作的原因是肘部彎曲角度過大，從而造成距離 … 更多 »
抱水是自由泳的關鍵，那怎麼才能抱到水
抱水是非常重要的，因為正確的抱水動作為接下來的划水動作做好了準備。這是劃臂動作進入最具力量階段的轉折點，能夠產生很好的推進力。需要切記的，你應該保持高肘，對多數人來說，開始時會覺得高肘有些不自然。 正因為如此，你需要多花費些時間來徹底重塑你的劃臂動作。將接下來內容的訓練作為重塑劃臂動作的起點，會幫你找到在水中運用高肘技術的感覺。 直臂划行 … 更多 »
全浸游泳長距離，你必須知道的換氣秘密 (深度文章)上
滿滿乾貨的文章！用最直接的話告訴你:你想游得又遠又輕鬆，必須學會怎樣呼吸？馬上收藏！ 適合讀者：本文適合所有業餘泳友，尤其適合長距離、戶外公開水域、鐵三等游泳愛好者。 一. 基礎的呼吸方式 呼吸在游泳裡面，它是續航力的一個很重要的部分。你游得再漂亮，都需要呼吸。那如何讓你的呼吸順暢呢？我們先回到基礎的呼吸方式。 1. 鼻子 VS 嘴巴 … 更多 »
常做這幾個動作，會讓你的自由泳划水更有力
眾所周知，自由泳速度主要靠劃手來實現。在抱水結束後，開始推水，才是真正的發力起始點。隨著身體的轉動，不易疲勞的背部核心肌群充分調動起來，如果你習慣肩部發力，那麼你的自由泳也游不遠，更游不長，因為游的時間過長，游泳肩會不期而遇。所以為了你游的更快、更省力，請徹底摒棄肩部發力的習慣。 如何進行背部力量訓練 所以背部的力量訓練游友們應該重視起來 … 更多 »
初學自由泳劃手應該避免的四種錯誤情形
1、摸魚式劃手 划水時因為手部不習慣水的反作用力，造成錯誤的用力方式，手掌的方向沒有向後划水，推水，而是掌心朝向池底，當順著水流由前往後划過時猶如在撫摸東西，因此只見劃手動作，而不見向前應有的速度。 2、手刀式劃手 因為手部不習慣水的強大阻力，造成手掌垂直水底，手掌由前往後切過水，猶如刀子在切水，產生向前推進的作用力很小，所以產生的前進速 … 更多 »
與Scott Tucker一起學直臂自由泳
在Go Swim直臂自由泳中，奧運會金牌和銀牌得主Scott Tucker分享了他開發這種日益流行的自由泳技術的關鍵點。斯科特六個關注點適用於每個級別的游泳運動員 – 新手到精英 – 你可以立即開始申請，下次去游泳池。非凡的游泳鏡頭斯科特的，有明確的，步進結合逐步指令，將幫助你探索直手臂自由泳，看其是否適合你 … 更多 »
自由泳易被忽略的四個要點手指略微分開一點點
手指略微分開一點點 看了很多教材，都清楚寫著「手指併攏」。”手指併攏”很好理解，併攏了才能划水，否則就漏水。但是”手指分開”這就需要費一些琢磨了，具體的物理原理是依靠水的張力，略微分開一點，不但不漏水，還讓自己的手掌划水能力明顯增加，手上的阻力感是很明顯的(就像傳說中的鴨掌)。當然，分開的具 … 更多 »
提高自由泳的速度，不要給自己設置阻力
要想提高速度，應該讓每一次發力都為游得更快服務，不要和自己作對。 1. 動量平衡，有效滑行 掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡，動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。 在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運 … 更多 »