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鄧教練教你自由泳包括如何防止腿部下沉，前交叉練習，如何利用重力，高肘移臂，高肘錨定和三力合一。 更多 »

1.想辦法讓自己在水裡的姿態儘可能的拉長拉扁以減少阻力 2.減少不必要的晃動可以節約體能的同時又減少阻力 3.用更多塊的肌肉去完成一個動作，讓力分攤到身體更多部分以減少疲勞感 4.控制頭部的位置，出色的游泳者在游進過程中水流是流過後腦勺的 5.體能、柔韌性和技術，三者是成績提升的關鍵。任意提升其中二者會帶動第三者提升從而整體地提升成績。 … 更多 »

自由泳的抓水技術訓練，會比較適合「已經有辦法進行長距離游泳」的愛好者；不過，對於游泳剛上手的朋友，自由泳划水抓水的時間點和身體的動作延伸，也是往後非常重要的一個練習動作。可以試著將下面說明的動作先行了解，在往後變成每次練習游泳時候的一個重點項目。 當在泳池邊熱身準備訓練的時候，有沒有觀察過在泳道里速度比較快的泳者，劃頻似乎比較少？而且每一 … 更多 »

自由泳的呼吸一直是很多初學者覺得很難的一個動作，因為自由泳的呼吸需要轉動，那我們平時經常口述為「轉頭呼吸」，其實嚴格的來說，自由泳的呼吸都不是轉頭呼吸。那到底是怎樣呼吸呢？ 首先我們要清楚的認識一點，自由泳的呼吸是身體轉動的一部分，一定要記住身體轉動。游泳的過程中，呼吸是很關鍵的，但是我們不能刻意的為了呼吸而去做一個呼吸動作，這樣我們整個 … 更多 »

流線型原是空氣動力學名詞，用來描述表面圓滑、線條流暢的物體外部形狀，這種形狀能減少物體在高速運動時的風阻。 流線型也是物體的一種外部形狀，流線型是前圓後尖，表面光滑，略像水滴的形狀。通常表現為平滑而規則的表面，沒有大的起伏和尖銳的稜角。 流體在流線型物體表面主要表現為層流，沒有或很少有湍流，這保證了物體受到較小的阻力。流線型可以理解為周圍 … 更多 »

雙側呼吸法，這是游泳界的行話，指的是用左右兩側呼吸。通常每劃臂三次（左右都算上）你就左邊呼吸一次，右邊再呼吸一次。當然，你也可以每劃臂五次或七次而左右各呼吸一次。 甚而，也有人每面呼吸2-3次，再換到另一面呼吸2-3次，也有的在整個的單程中是用一側呼吸的，回來的時候又用另一側。重要的是你用的兩面要規律化。 為什麼雙側呼吸法是非常重要的？ … 更多 »

一個很簡單的讓你不費力就游得更快的方法是讓你的身體在水裡變得更長。但是那到底是什麼意思，又如何達到呢？ 首先，你該知道要避免什麼。像gollum（指環王中的小矮人）那樣的姿勢游泳會讓你變慢。 當教練說在水裡變長時，通常指以下兩個方面： 姿勢：頭，髖部，脊柱的良好姿勢 關節：每次划水結束，手臂伸直，雙腿緊靠在髖部後方。 需要思考的方面很多， … 更多 »

好的，也許你聽很多大神說自由泳打腿有2次4次6次的分別，或者說你每次打腿的時候只是想著隨便打就好？ 事實上，一開始練打腿的時候，我們以前說過，推薦你用直腿暴打，不用考慮很多，可是看似紛亂的打腿，在你初步掌握了打腿技術之後，就需要掌握一定的節奏了，不然可能會影響你身體的姿態，甚至是產生額外的阻力。 這都不是你想要看到的！ 通常來說，我們會把 … 更多 »

第一點： 踢腿動作應由臀部發力，力量經由膝蓋和腳踝，並在腳向下踢的時候傳遞至腳掌， 開始踢腿時保持腳踝放鬆。 第二點： 向下踢腿時，伸展腳部，在該動作結束時繃緊腳尖，然後微微彎曲腿部，幅度不要太大，否則額外的阻力會讓你感到疲勞。 第三點： 將雙腿複位時一定要避免腳掌出水太高，否則會產生大量的反作用力阻礙前進。踢腿會產生一定的水花，但我們應 … 更多 »