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這是在蛙泳開始接水時分離雙手的好方法。 感謝我們在納什維爾 Streamline Aquatics 的朋友 Amy Caulkins 的分享。 為什麼這樣做： 游泳運動員經常在拉力的開始階段進行攻擊，而忽略了在抓水過程中發生的更廣泛的力量積累。 怎麼做： 1 – 為了分離雙手，雙腿交叉，以更垂直的姿勢掛在水中。 2 ̵ … 更多 »

大轉彎是一個沒有延遲的連續動作。 NCAA 冠軍 Joao de Lucca 向我們展示了該做什麼和不該做什麼。 為什麼這樣做：牆沒有向你移動，所以你需要繼續向牆移動，直到開始摺疊。 怎麼做： 1 – 首先讓我們看看我們通常看到的年輕游泳運動員的情況。 在接近過程中，眼睛抬起來看到水池的盡頭。 然後是延遲和滑行。 然後是巨大的 … 更多 »

如果你想在 100 人免費比賽中獲得 41 分，或者在 200 人免費比賽中獲得 1 分 31 分……你需要變得更有侵略性。 但激進並不意味著縮短你的行程。 為什麼這樣做： NCAA 和泛美運動會冠軍 Joao de Lucca 向我們展示了他在完善他的筆畫時的重點。 Joao 向我們展示了 REACH 是鍛煉中風時首先要關注的事情。 怎 … 更多 »

在您比賽的短小特定部分上工作可以讓您真正專註於細節。 為什麼要這樣做：學習緊身抱膝和快速旋轉，同時以完美的擊球擊中牆壁是將更多注意力集中在轉彎上的好方法。 怎麼做： 1 – 從池的淺端開始，離池壁稍遠。 2 – 用力向牆壁跳躍以立即開始轉彎。 連一擊都沒有時間。 3 – 儘快離開牆壁並努力推動。 如何做 … 更多 »

肯塔基州路易斯維爾湖濱海鷹隊向我們展示了一種很棒且有趣的方式，讓游泳者發現與水的聯繫。 為什麼這樣做：學習技巧並不總是那麼周到。 反應和競爭最終會導致學習如何搶水的最佳方式。 怎麼做： 1 – 從一個游泳者在前面開始，第二個游泳者抓住第一個游泳者的腳踝。 2 – 在長度的中途點，第 2 名游泳者將向後拉以嘗試在第 … 更多 »

他們與辛辛那提馬林魚隊合作，向我們展示了一種在蛙泳伸展過程中訓練核心穩定性的好方法。 為什麼這樣做：在蛙泳的伸展過程中創建一條直線不僅僅是向前伸展你的手臂，你還必須有一個堅實的身體線條。 怎麼做： 1 – 在第 1 個 50 秒之前，先做 10 秒的 PLANK。 2 – 第一個 50 秒使用呼吸管將頭部保持在適當 … 更多 »

在參觀代頓突襲者隊時，我們被提醒，並非所有訓練或訓練都是關於完美的身體線條或平衡。 有時重點是訓練和力量。 為什麼這樣做：對於更高級的運動員，超負荷訓練可以幫助他們提高健康水平、力量和速度。 怎麼做： 1) 拿一個棒球。 這個特別的重 8 磅。 2) 游泳者將球托出水面，同時進行側身扑打。 3) 他們需要使用雙手的划槳動作，結合快速、有力 … 更多 »

建立有效的仰泳轉身開始於知道你的數量。 為什麼這樣做：雖然我們之前已經討論過這個問題，但我們繼續看到游泳者在翻滾後看到牆壁，所以我們將再次覆蓋它。 抬起頭看牆壁會讓你在錯誤的方向上轉彎。 知道你的計數並保持低頭。 怎麼做： 1 – 快速游向牆壁，一旦你看到旗幟……翻轉……然後踢回 … 更多 »

使用底部的標記，加上您可能沒有想到的東西，可以加快您的轉彎速度。 不要只看最後，而是利用所有競爭池中已經設計的內容來為您帶來優勢。 https://www.youtube.com/watch?v=2jh2lr5tBl0 更多 »

本周，參觀明尼蘇達州的 Aquajets，我們瞥見了他們如何通過有限的訓練來穩定頭部位置。 為什麼這樣做：我們都知道，穩定的頭部可以使自由泳和仰泳獲得更好的身體姿勢和相同程度的旋轉。 怎麼做： 1 – Aquajets 並沒有停下來做練習，而是在設置過程中結合工具來增加一些挑戰。 對於自由泳，拿一個手槳，把它貼在你的頭上。 是 … 更多 »