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腰這個部位初學者都容易忽略，注重手注重腿，注重換氣方式，可唯獨就把腰給忘了，就像是牽線木偶中，把線給剪短了，不管是蛙泳自由泳還是其他泳姿，腰帶來的作用是無與倫比的。 而我們游泳中常說的塌腰是什麼情況呢？一眼看去腰就是散的，腹部無力，整個肚子就會處於松垮狀態，也就是腹部往下沉，比如說像這樣子，光靠手和腿在支撐，整個身子的中心點都在往下沉 一 … 更多 »

自由泳換氣不完整咋整？從事大部分的運動時，我們不需要非常努力獲取氧氣。但游泳不同，尤其是自由泳，必須要通過抬頭或轉頭才能吸取空氣，而這個重要換氣動作卻會使我們慢下來。 如果是騎自行車或跑步，在最費力的情況下每分鐘需呼吸50至60次。如果游泳700至3,500米，則大約以每分鐘50到60下的頻率划水。一位每分鐘划水60下，且在每個划水循環都 … 更多 »

初學的時候，自由泳可算是最好上手的咯，可當能游個小距離的時候，這時候初看動作，嗯，還可以。其實呢，在划水與打腿這兩大重點上，還存在著很嚴重的問題，無論怎麼都游不快 ，划水打腿不前進……. 明明這麼拚命的在劃在打腿，怎麼就是 游 不 動，沒有做到有效，就算你再怎麼做拚命三郎，也都是白費力氣~，所以今天的兩個練習，就是 … 更多 »

有很多人說這個打腿和劃手，腿總是亂總是找不到節奏，應該怎麼辦？ 實際上兩次打腿兩次劃手是最好找節奏的。 但有些人總是會說，我的腿停不下來這是什麼情況。 你是害怕嗆水，總想讓自己浮在水面上，這是不可能的。 總想浮在水面上，你就總要用力往下壓，那就會很累動作也慢不下來。 那怎麼樣才能慢下來? 首先你要學會憋氣和漂浮，而且是在淺水區。 你得學會 … 更多 »

講一下，幾個錯誤的打腿動作，以及，該怎麼改正過來。 第一個常見的錯誤動作：棍狀打腿。 就是兩個腿筆直筆直的。像這樣。 這樣是打不走的， 有些人打不走還使勁地踢。 這樣做，又累，還是不怎麼的打的走。 那我們大家都知道， 自由泳腿是鞭狀打腿，有鞭狀就有加速度，直腿的話都是勻速的速度。 還有一點，筆直打腿的時候，大家想的都是髖發力動大腿，但是忽 … 更多 »

一邊會換氣，另外一邊不會換氣，其實這種現象很普遍，就像很少人出生就兩個手都學寫字，拿筷子。 頭部練習 但是游泳呢，和我們平時生活不一樣，如果你不會兩邊都換氣呢，那就會動作不對稱，兩邊轉動幅度不一樣。 好多同學總是掌握不好一個概念，就是頭頂要一直對著前面轉動。 這個做不好，怎麼辦呢？那就猛烈的轉頭吧。 一腳前一腳後，頭頂頂住牆。 另外一邊也 … 更多 »