練習的目的不僅僅是讓游泳者工作。 這也是讓他們參與工作。 從標準來回切換你所做的事情可以激勵並變成一個很好的鍛煉。 為什麼這樣做：一個好的練習不應該基於「你走了多遠」，而應該是游泳者從中得到了什麼。 特殊的日子，當其他人都在度假時，有時是混搭的好時機，給游泳者一些不同的東西，但仍然讓他們工作。 怎麼做： 1. 設計你的電台。 我們有一個旱地站（戶外，很適合游泳者到外面去），但它是在有點噴泉的地方完成的。 我們有一個迷你泳池踢球和速度站，以及一個游泳速度站。 2. 游泳者每 5 分鐘每站交替進行幾輪。 每次游泳者到達時，每個站點都會改變重點或鍛煉。 3. 旱地站從一些標準的腹肌練習開始，然後在外面進行跳躍、登山和俯卧撐。 4. 迷你撞球垂直踢與爆發性垂直跳躍交替進行。 5. 游泳速度站從反應衝刺開始，然後是整整 50 秒。 6. 第二次通過迷你游泳池是關於反應和運動。 短跑和攀爬。 7.第二次通過游泳速度站被游泳自殺，來回分。 如何做得好（要點）：記住，游泳運動員是運動員，運動員想要比賽並獲勝。 嘗試創造比賽，希望運動本能會出來，工作會發生。 經過近兩個小時的練習，這三位游泳運動員要求RACE，這就是你想看到的。 然而，並不是所有的游泳運動員都準備好了……這是你想看到的另一個結果。 大多數情況下，在你所做的事情上要有創意。
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