這個練習使用腳蹼，並專註於更新蛙泳技術的兩個特定方面，使用背部讓你更好地伸展，並向前潛入淺身體線。 為什麼這樣做：知道你需要潛入水下，並且在完美的伸展狀態下，你不能只是在水下放鬆。 你必須以力量和速度去伸展。 怎麼做： 1) 穿上一些腳蹼，開始用海豚踢來游泳蛙泳。 2）專註於彈出，或從背部中央向前推動你的手臂。 在這裡，您可以看到我們的游泳者在伸展過程中拱起背部。 3）讓頭部與手臂成一直線，假裝你在向前潛水。 4）在入口處保持淺，身體和手臂向前投擲。 如何做得好（要點）：這次演習最大的危險是吸收新能量和潛水太深。 這不是一個上下練習，這是一個向前的練習。 所有的能量都需要儘可能向前，因為你的身體會想要深入。 如果您想以較少的划水次數游泳蛙泳，並從每次划水中獲得更多效果，您需要了解如何使用您以前可能沒有使用過的肌肉。
https://www.youtube.com/watch?v=IUKywRoQmFs
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