本周訪問阿拉巴馬大學時，教練 Jonty Skinner 分享了一種在自由泳中建立更好的平衡性和連通性的方法。 為什麼這樣做：在不斷變化的水環境中，如何調整身體以實現持續連接和平衡的內在知識有時需要在連接上施加壓力以了解手臂如何連接到腿。 怎麼做： 1 – 拿一塊海綿和一個槳。 首先在一隻手上放一個槳，然後將海綿連接到另一隻腳，從而使相反的兩端過載。 海綿的拖動將突出兩者之間的聯繫。 2 – 讓游泳者游幾段自由泳，專註於滑行/滑行姿勢，伸展和滑行，同時保持平衡和持續踢腿。 為下一輪切換槳和海綿。 3 – 丟掉海綿，雙手握槳繼續自由泳。 繼續專註於滑冰/滑翔和手的深度，因為游泳者在水中保持平衡和線條的同時推動他們的推進。 衝動之間的延遲越長，運動中身體的連接、平衡和線條上的壓力就越大。 4 – 放下槳，游一段專註於滑冰的長度，然後移動到平穩的游泳節奏。 如何真正做好（要點）：平衡； 頭部位置； 手的伸展、方向和深度； 不斷踢; 管理錨位置； 感受兩邊的延伸； 剛剛開始深入研究這個練習的細節。 節奏的一致性和在游泳中保持平衡流動感的漸進路徑也鼓勵游泳者思考，並專註於細節。 保持緩慢和平穩，不要通過拉動或踢動來用力……但要專註於連續流動，即使海綿在一側的左到右連接處施加壓力。
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