這5個動作讓你的雙腿在自由泳中不下沉，讓你游得更快更順暢！ 1- 第一個練習是蝶泳。 你可能認為這對你的自由泳沒有好處，但你的腿下沉的原因是你的臀部下沉了。 所以你必須學習如何激活你的核心肌肉來提升你的臀部和腿部。 因此，嘗試扶住牆壁並通過蝶式踢腿來抬高臀部。 2- 現在你已經激活了你的核心肌肉，但這次是自由式踢腿。 確保將臀部一直抬到水面。 注意你是如何做到這一點的，以及它對你的核心肌肉的感覺，因為這才是你游泳時應該有的感覺。 3- 通常我們的呼吸使我們的臀部下沉。 所以試試這個。 做一次划水和呼吸。 然後將你的手臂放在前面，踢大約 6 次。 然後仍然屏住呼吸，再做一次划水和 6 次踢腿。 對整個長度重複該循環。 只有在掌握了前三個練習後才能進行接下來的兩個練習。 4- 如果你現在有鰭，現在是使用它們的好時機。 像這樣放置踢腳板並靠著它游泳。 這將使您的踢腿更強壯，並且在您自由泳游泳時，您將能夠只用踢腿來抬起雙腿。 如果你能做到這最後一個大約10米或更遠，你就主宰了下沉腿的問題。 5- 向後游泳自由泳。 在你評論視頻是反向的之前，我會告訴你它不是，如果你不相信我看氣泡。 我們能夠像這樣游泳是因為我們的核心肌肉使臀部靠近水面。 這也是一個很好的協調練習。 這些是我們的 5 項頂級練習，可幫助您輕鬆輕鬆地游泳自由泳。 這都是關於核心肌肉的。 查看我們的核心肌肉播放列表，它將幫助您增強這些肌肉。 我們本周的特色產品是這款游泳杯！ 加上一些咖啡或茶，您將獲得早上去游泳所需的動力，請點擊此處獲取！ 技能 NT 商店：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！
https://www.youtube.com/watch?v=fd8B5cjRbek
標籤Skills NT 個練慣用於游泳流暢的自由泳技術 腿水槽解決方案英語Skills
關於 Skills N' Talents
i really got shock when i saw your pose in the end, lol
wow very interesting
too many advanced techniques and some of them are useless. also a beginner should not try these cuz he might injure himself.
I am going to try these techniques
Hi! Yes I'm a swimmer. I want to ask you how can I go faster at butterfly. Well I make at 50m 32 seconds
Great video! I am an honest fan cum subscriber…… but i have a problem – i left swimming for 6 months and now i am back, i have been swimming for 3 months now, but still my muscles strain in sprints. Why does this happen? Please make a video to takle my problem
Can』t you just lean in and press your collarbone froward? Isn』t one of the first things we try to teach kids is to float on their stomach? I think core muscles are important, but balancing your head hips and shoulders are more important than lifting your legs from your hips, right?
Tq
I love you channel
So I'm gonna start doing these drills but when should I do them? Between warm-up and main set?
Also I'm gonna do the 15 minute core workout you put up, but I have the same question. If I want to work out my core to improve form and drop times, should I do core exercises before or after my swim?
This channel is the best, keep up the good work on these videos!
부드러운 자유형 기술을 위한 다섯 가지 부분 훈련. 다리 가라앉음 해결
5 drills for swimming smooth freestyle technique. Legs sink solution
이 다섯 가지 운동이면 자유형으로 헤엄칠 때 다리가 가라앉지 않게 되어 더 빨리 부드럽게 헤엄치게 될 것입니다!
1 – 첫 운동은 벽 잡고 접영 차기입니다. 접영 차기가 자유형에 좋다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 하지만 다리가 가라앉는 이유는 엉덩이가 가라앉아 있기 때문입니다. 그러므로 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육을 활성화하여 엉덩이를, 그 결과로 다리를, 드는 법을 배워야 합니다. 그러니 양손으로 벽을 붙잡고 접영 차기를 통해 엉덩이 들기를 해보세요.
2- 이제 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들을 활성화했으므로 똑같이 벽을 잡고 하지만 이번에는 자유형 차기를 해보십시오. 반드시 엉덩이를 쭉 수면까지 들어 올려야 합니다. 자신이 어떻게 하고 있는지 그리고 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들에 어떻게 느껴지는지에 주의를 집중하세요 왜냐하면 그것이 바로 당신이 헤엄칠 때 똑같이 느껴야 하는 것이니까요.
3- 종종 들이쉬는(吸, 흡) 동작 때문에 다리가 가라앉습니다. 그러니 이것을 해보십시오. 팔을 한 번 돌리고 들이쉬세요. 그런 다음 양팔을 쭉 뻗은 채로 여섯 번 차십시오. 그런 다음 여전히 숨을 참으면서 팔을 한 번 더 돌리고 다시 여섯 번 차십시오. 이 것을 한 수로 가는 내내 반복하십시오.
다음 두 가지 운동은 오직 앞에 설명드린 세 가지 부분 훈련을 숙달한 후에만 시도하세요.
4- 오리발이 있다면 지금이 바로 사용할 때입니다. 뜰판(kick board, 킥 보드)을 이런 식으로 붙잡고 그것에 대항하여 헤엄치세요. 차는 힘이 더욱 강해질 것입니다. 그래서 자유형으로 헤엄칠 때 한 번의 차기 만으로도 두 다리를 들 수 있게 될 것입니다. 여러분이 마지막 운동을 10 미터 이상 할 수 있다면, 당신은 다리가 가라앉는 문제를 완전히 해결한 것입니다.
5- 자유형 거꾸로 헤엄치기. 지금 비디오가 거꾸로 재생되고 있다고 말씀하시기 전에, 그렇지 않다고 알려드립니다. 제 말을 믿지 못하겠다면 공기방울들을 살펴보십시오. 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들을 이용해 엉덩이를 수면에 가깝게 유지할 수 있으므로 우리는 이런 식으로 헤엄칠 수 있습니다. 이것은 또한 훌륭한 협응(協應, coordination) 운동입니다.
이것들이 자유형을 부드럽고 편하게 헤엄치는 데 도움될 최상위 다섯 가지 부분 훈련입니다.
코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육들이 가장 중요합니다. 그 근육들을 강화하는 데 도움될 코어(core, 몸체 중심부 근육군) 근육 비디오 재생 목록을 확인해보세요.
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시청해주셔서 감사합니다!
빠르게 헤엄치세요!
LOVE
See you next Friday!!! Got it!!
Can you upload this video in your spanish channel? :C
This was awesome! It helped me spark some ideas for me on the water.
Great drills
Thank you… My takeaway quote from this video: "it's all about the core muscles."
Very nice!
Well shit the last one will take sometime to get to time to get to work
First