成人學習蝶泳。 初學者。 [英語][Skills NT]

如果您年滿 18 歲並且從未學會如何游泳蝴蝶，我們有好消息和壞消息。 壞消息是這並不容易，但好消息是你正在觀察技能和天賦，所以你很有可能學習！ 蝴蝶是孩子們通常學習的最後一次划水，因為它是最難的，因為在做這個划水之前你需要學習如何在水中移動。 所以讓我們假設你至少知道如何游泳自由泳和蛙泳。 有 5 件主要事情會阻止你學習。 它們按重要性排序： 1- 受傷 – 如果您的肩部受傷，請不要嘗試學習如何游泳蝶泳。 您需要接受治療，並且需要通過其中的一些練習來加強您的肩膀。 2- 力量 – 能夠游蝶泳需要一定的肩部和核心力量。 如果你想知道你是否有必要的力量，你可以現在就做。 躺在地板上，抬起頭和軀幹，然後非常緩慢地將手臂靠近臀部。 這樣做來回大約 5 到 8 次。 如果你能做到，那麼這是個好消息。 現在轉過身來做一個空心的搖擺姿勢，然後開始來回搖擺。 這樣做大約20次。 3- 心理韌性 – 正如我所說，學習蝶泳並不容易，如果沒有心理韌性，你將無法做到。 有時您會覺得自己沒有取得任何進展，想要放棄，但如果您繼續嘗試和學習，您最終會掌握它，您會為自己感到自豪。 我也會為你感到驕傲。 4- 協調 – 您的手臂、核心和雙腳將同時做不同的事情。 以下是一些可以幫助您的練習，由我們的朋友 Fernanda 提供，他經常教人們如何游泳蝴蝶。 首先學習如何打海豚。 上下移動你的臀部。 現在用蝶泳做自由泳。 如果你能做到，現在做一隻手臂蝴蝶。 一旦你掌握了，你就離游泳蝴蝶很近了！ 5- 肌肉記憶 – 沒有肌肉記憶就不可能學會游泳蝴蝶。 要構建它，您需要花時間練習。 你需要保持穩定，這意味著你每周至少需要積極嘗試游泳蝶泳三次。 練習我們之前談到的那些協調練習，然後繼續練習游泳蝶泳。 首先，您只能游一划，然後再游兩劃。 那麼你可能只能再游一次，因為進步從來不是線性的。 但是繼續。 誰知道呢，也許在你學會了蝶泳之後，你可能會想要戴上這頂泳帽，因為你值得擁有！ 感謝收看！ 游得快！ .

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