本視頻適用於游泳初學者，在本視頻中，您將學會蛙泳的基本動作。蛙泳與其他游泳姿勢不同之處在於手臂和腿部的動作不是同步進行的。同時在游進的時候，腿部比手臂發揮更大的作用。因此掌握蛙泳不同的動作是非常重要的。
我們將會為您展示手臂動作，雙臂和頭部入水動作，腿部動作，以及雙臂和腿部的協調運動
首先是手臂動作。手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中
接著手臂向兩側張開
雙手向後開始划水，一直划到肩部的位置為止。雙手在水下做圓周運動向內收手
雙手一直到下巴處匯合
現在我們向您展示雙臂和頭部入水動作
當您的雙手向後划水的時候，讓頭部露出水面進行吸氣
當您的雙臂向前伸展的時候，請讓頭部重新浸入水中
接下來我們向您展示腿部動作，這裡整個動作分為三個步驟
步驟一，彎曲您的雙腿，同時將腳後跟向臀部靠攏
步驟二，向兩邊張開雙腳
步驟三，雙腳向後蹬水從而產生推進力
最後我們向您展示雙臂和雙腿如何協調運動
在這裡整個運動也分為三個步驟進行：雙臂划水，彎曲雙腿，最後在張開雙腿的同時雙手併攏向前伸直
對於初學者，這裡有一個竅門，仰卧划水，雙臂露出水面，。這個方法可以讓您更好地分析腿部和雙臂動作
現在您了解了蛙泳手臂和腿部的基本動作。為了能更好地練習，您可以觀看我們的系列視頻：雙臂划水動作，頭部和雙臂入水動作，腿部蹬水動作，手臂和腿部的協調運動，以及蛙泳的轉身動作。
