在本視頻中，您將學會如何改善蛙泳時的腿部蹬水動作。在蛙泳的時候，腿部動作是產生推進力的一個關鍵因素。正確的腿部蹬水動作能提高游進的速度和勢頭。我們將分兩個步驟來展示腿部動作：仰卧蹬水和俯卧蹬水。
您需要兩個浮力棒
腿部和雙腳的姿勢決定了能產生多大的推進力
我們將分兩個步驟來展示腿部動作：仰卧蹬水和俯卧蹬水
步驟一：仰卧蹬水
這個練習能夠強化腿部肌肉，這對蹬水很重要
雙臂各夾一根浮力棒，這樣能讓頭部一直露在水面之外，然後仰面平躺在水面。這樣您可以很好地觀察腿部和雙腳的動作
彎曲雙腿，雙膝和雙腳都浸入水中
向內收縮雙腿，同時雙腳向兩邊張開
彎曲好雙腳，然後大腿同時發力向外蹬水
完成一次蹬水練習後您可以重新再開始
這個練習能夠強化腿部肌肉
步驟二：俯卧蹬水
這個練習能夠讓腳部掌握更好地彎曲姿勢以便有效地發力
首先，背對泳池壁，雙臂各夾一根浮力棒，
雙腿彎曲，微微張開，雙腳從腳趾到腳後跟都緊貼在泳池壁上。請藉助浮力棒保持身體的平衡
腳部在發力之前是保持彎曲狀態的。接著請用力蹬一下泳池壁，隨後開始向前滑行
這個練習請重複三次，練習的時候請彎曲好雙腿和雙腳
這個練習能夠讓您在蛙泳的時候更好地蹬水。
最後，為了改善腿部蹬水動作，您需要練習正確的腳部姿勢和發力動作，請先練習仰卧蹬水，然後練習俯卧蹬水。現在您就學會這個技巧了。
