任何游過200米仰泳的人都知道打腿的重要性。本次視頻將討論仰泳的打腿技術以及如何改善仰泳打腿。很多仰泳運動員擅長水下蝶泳腿，之前的視頻中也詳細介紹過水下蝶泳腿，請參見之前相關視頻。
在有力的水下蝶泳腿之後，保持快速而高效的仰泳打腿無疑也是非常重要的。這就是為什麼仰泳者需要強力高效的打腿。如果仰泳時不能高效的打腿，雙腿就會下沉，這會導致前進非常困難。那麼我們如何訓練仰泳打腿？我最喜歡的仰泳打腿練習是這樣的：在打腿時，我喜歡保持雙手在水面，這樣可以感受到身體漂浮的好壞程度。
為了鍛煉耐力，我們做了幾百米的分時快速訓練。(有點類似國內的「包干」)比方說5×100秒快速游，休息10秒。也許一周後再這樣做，休息7秒然後下周休息5秒。最後以5×100秒快速打腿結束，並且每100秒中間僅休息3秒。這樣給雙腿建立起的耐力，會在將來使你越來越快的恢復體力。仰泳打腿中，如果想游的快的話，還有一部分是需要精通的。
正如之前視頻提到的，仰泳種轉體也是非常重要的。那麼轉體時雙腿發生了什麼呢？答案是跟隨身體一同旋轉，並且快速打腿。這可能是仰泳中最複雜的部分。那麼為了建立肌肉記憶需要以下練習：雙手抓住泳池邊緣，練習轉體同時打腿。一直練習直到感覺熟練掌握。然後雙手放在身旁進行轉體打腿。這些練習對於仰泳技術的提升有巨大的幫助，如果想游的更高效，推薦勤加練習。下次再見，游泳快樂！
轉自康康游泳技術
