在觀賞奧林匹克賽事時，我們常會不由自主地關注使用起伏游法的自由泳運動員。雖然在近幾年的奧運賽場上，快頻率和直臂劃自由泳運動員取得的成績吸引了絕大多數目光，起伏自由泳運動員的「巨大」影響也不容忽視。
對於那些想學習奧運健兒技術，但無法在池中立即學會連續高頻率自由泳的人，起伏訓練是一項有趣的訓練，可以讓你體驗一些運動員游泳時的感覺。而且，誰知道呢，說不定我們有些人就是用起伏游法來游自由泳的。
為何訓練？
起伏游法主要是上下起伏，游泳者可以增強力量，甚至減少阻力。此外，你最近一次嘗試用新方法游自由泳是什麼時候？
如何訓練？
1、你可以不用腳蹼，不過你很快就會發現起伏訓練對腿部力量的要求了。我們先戴上腳蹼，然後開始8642踢腿，即踢8次腿，6次腿，4次腿，然後衝刺，或2次腿。
2、這一訓練主要是在換氣之間向側方踢腿，一臂放體側，一臂前伸。
3、難點出現在劃臂和呼吸的時候。你得在前伸臂那一側呼吸。
