自由泳抓水感覺應該是怎樣的

「抓水」是你為了抓住水而開始的動作,並在划水動作的前方開始向後按壓水。對於大多數游泳者來說,抓水有點神秘,你可能知道它對你的速度和效率很重要,但是找到感覺並改善它似乎是非常難以捉摸的。

好的抓水需要正確的動作和時機。在這篇文章中,我們將看看抓水的時機 – 以及它應該是什麼感覺。良好抓水的感覺可能與您的預期完全不同,這也是難以掌握的一個原因。

匹配水速

讓我們來看看精英游泳運動員Mel Benson,她速度大概100米約65秒。像所有精英游泳運動員一樣,梅爾有一個很棒的抓水,這是她的速度和耐力的秘密之一。這是她左臂划水的抓水階段,看看她的肘部是如何彎曲的,以及她是如何將水壓向身後的:

你可能已經被教練告知你應該在水下保持高肘,我們可以看到梅爾做得很好,保持她的手肘高於手腕,手腕高於指尖。

她入水時帶了一些氣泡進去。看看氣泡相對於她的手和前臂沒有太大的移動,這是因為梅爾的手臂速度和水流速度相匹配。這意味著她的手和前臂感覺相對輕微的力量。

這裡重要的一點是,你可以在抓水過程中感覺強大的力,但這不是蠻力,而是與水連接。所需的力量不足是為什麼你11歲的女兒能夠如此輕鬆地超越你的原因之一。她的手臂動作遠遠優於你的水下動作,她不需要太多的力量來完成動作。

划水階段

繼續移動一會兒,梅爾的手臂在她的身體下方經過時開始加速。我們現在可以看到她的手臂開始將這些氣泡留在後面:

向後壓水,手和前臂的壓力現在增加。這是在划水產生大部分推進力的地方,但如果沒有前面的抓水階段,就不可能發生,她的抓水速度與水的速度相匹配,以便讓水在她的手和前臂周圍保持穩定。

抓水應該是什麼感覺

很多游泳運動員在抓水過程中都在尋找一種非常有力的感覺,認為當他們做對時,他們會突然感覺到他們的肌肉會是在努力工作。不幸的是,尋找這樣的感覺可能會導致你下壓水,甚至嘗試向前推水。這兩種錯誤都會增加肩部的負荷,從而增加您的感知難度:


向下或向前推動會對你的手掌造成壓力,但不要誤以為你正在練習一個很好的抓水。抓水應該感覺平滑,有節奏,相對輕鬆。我們說有節奏,因為一個好的抓水花費很少的時間,因為你沒有改變水的方向。一個好的抓水可以提高你的划水頻率,從而增加你的節奏感。

下次游泳的時候,嘗試一下較輕的抓水感覺,然後專註於與水接觸並將其向後壓到你身後的牆上。

翻譯來自全浸游泳大熊

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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