「抓水」是你為了抓住水而開始的動作，並在划水動作的前方開始向後按壓水。對於大多數游泳者來說，抓水有點神秘，你可能知道它對你的速度和效率很重要，但是找到感覺並改善它似乎是非常難以捉摸的。
好的抓水需要正確的動作和時機。在這篇文章中，我們將看看抓水的時機 – 以及它應該是什麼感覺。良好抓水的感覺可能與您的預期完全不同，這也是難以掌握的一個原因。
匹配水速
讓我們來看看精英游泳運動員Mel Benson，她速度大概100米約65秒。像所有精英游泳運動員一樣，梅爾有一個很棒的抓水，這是她的速度和耐力的秘密之一。這是她左臂划水的抓水階段，看看她的肘部是如何彎曲的，以及她是如何將水壓向身後的：
你可能已經被教練告知你應該在水下保持高肘，我們可以看到梅爾做得很好，保持她的手肘高於手腕，手腕高於指尖。
她入水時帶了一些氣泡進去。看看氣泡相對於她的手和前臂沒有太大的移動，這是因為梅爾的手臂速度和水流速度相匹配。這意味著她的手和前臂感覺相對輕微的力量。
這裡重要的一點是，你可以在抓水過程中感覺強大的力，但這不是蠻力，而是與水連接。所需的力量不足是為什麼你11歲的女兒能夠如此輕鬆地超越你的原因之一。她的手臂動作遠遠優於你的水下動作，她不需要太多的力量來完成動作。
划水階段
繼續移動一會兒，梅爾的手臂在她的身體下方經過時開始加速。我們現在可以看到她的手臂開始將這些氣泡留在後面：
向後壓水，手和前臂的壓力現在增加。這是在划水產生大部分推進力的地方，但如果沒有前面的抓水階段，就不可能發生，她的抓水速度與水的速度相匹配，以便讓水在她的手和前臂周圍保持穩定。
抓水應該是什麼感覺
很多游泳運動員在抓水過程中都在尋找一種非常有力的感覺，認為當他們做對時，他們會突然感覺到他們的肌肉會是在努力工作。不幸的是，尋找這樣的感覺可能會導致你下壓水，甚至嘗試向前推水。這兩種錯誤都會增加肩部的負荷，從而增加您的感知難度：
向下或向前推動會對你的手掌造成壓力，但不要誤以為你正在練習一個很好的抓水。抓水應該感覺平滑，有節奏，相對輕鬆。我們說有節奏，因為一個好的抓水花費很少的時間，因為你沒有改變水的方向。一個好的抓水可以提高你的划水頻率，從而增加你的節奏感。
下次游泳的時候，嘗試一下較輕的抓水感覺，然後專註於與水接觸並將其向後壓到你身後的牆上。
翻譯來自全浸游泳大熊
