很多人都知道在游泳前後要做拉伸，那你知道為什麼嗎？
為什麼拉伸？
拉伸運動不僅可以用來提高柔韌性、增強肌肉的整體協調性，還能減少運動中受傷的概率。
在開始時做拉伸，它會使肌肉為接下來的活動熱身。在結束時做拉伸，有助於減輕你在第二天會感到的肌肉酸楚感和疲憊感。
做拉伸時要注意：
永遠不要達到你的痛點。當你在做拉伸運動的時候，你應該能夠感受到肌肉的輕微拉伸，但是如果開始有痛感，那麼就要輕柔地放鬆下來，然後再行嘗試。
如果長期游泳前後不做拉伸很容易出現勞損性損傷，還會導致肌肉緊張、肌肉彈性下降等危害。
所以，小編給大家安利一套全身拉伸的運動，運動前後拉一拉，讓你不受傷！
髖部和軀幹
如果你的軀幹肌過緊，在游泳中當你保持持續穩定的打腿動作時，它會影響到你兩側轉體的能力。此外，手入水之後，身體中段過緊也會使你的拉水動作變得更加困難。下面這些拉伸運動有助於改善髖部、腹股溝的柔韌性，同時放鬆相應的肌肉。
髖部拉伸運動 1
坐姿，雙腿伸直，置於身體前側。抬起右腿，彎曲，將右腳放在左腿膝蓋外側。身體轉向右側，同時保持髖部水平、臀部平坐在地上。將左前臂置於右膝外側，接著柔和地向外移動右膝。保持這個姿勢進行五次深呼吸，然後換另一側重複動作。
髖部拉伸運動 2
站姿，單腿向前邁一大步呈弓步，後腿位於髖部以後，呈跪姿。雙手交疊置於前膝，接著髖部前移，直到你感覺到髖部和大腿上部的拉伸。前腿應該呈90°直角。保持這個拉伸姿勢進行數次深呼吸，然後兩腿交換重複動作。
側拉運動
如果你在手入水後的向前伸展動作做不到位，那麼這個簡單的拉伸動作對你來說就會大有裨益。深呼吸，在充分放鬆的狀態下做下面這個側拉動作。
站姿。提臀並放鬆，保持雙腳與肩同寬。雙臂伸在頭部之上，右手握住左腕。注意保持身體朝向正前方，不要使肩膀和髖部扭向你拉伸的一側。當你感到身體一側向下的拉伸，保持這個姿勢進行幾次深呼吸，然後回到起勢。換另一側重複動作。
肩部和頸部
這兩個拉伸動作會增強你肩部的靈活性，這對自由泳來說相當重要。常規地進行練習，會使泳臂入水後的向前拉伸動作變得更加容易。這個動作是你轉體的開始，也使身體處於恰當的位置，為接下來的划水動作做好準備。
前臂交叉拉伸運動
站姿或坐姿，直視前方，雙肩放鬆。深吸一口氣，當你呼氣的時候，手臂抬至面前，肘部以上交叉。
將位置較低的那隻手臂的前臂置於里側，在另一隻手的掌跟處環住其手指。深呼吸，放鬆下頜和肩部，使雙肩自然下垂。全程保持這個姿勢。
慢慢抬高肘部，同時不要忘記保持肩部放鬆。當肘部抬高時，你應該能感到肩胛之間的肌肉被拉伸開來。抬高、落下肘部的動作要緩慢，重複幾次，當你感覺到相關肌肉處於緊繃狀態時，保持住這個姿勢，進行數次深呼吸。
放鬆下來，然後兩臂交換重複動作。
背後拉伸運動
站姿或坐姿。放鬆下頜和肩部，雙肩自然下垂。一條手臂抬起，肘部彎曲，伸向腦後，後肘部恰好位於頭部後側，目的是使你的前臂能夠懸垂在你的脊柱線。上方。
另一條手臂置於背後，手背停留在脊柱末端。彎曲手肘，手沿著脊柱線向上爬升，力爭將手背停留在肩胛之間。
努力將雙手掌心相扣。做這個拉伸動作的時候不要過度用力，這樣可能會導致受傷。很少有人能夠第一次做這個拉伸動作就成功，有人甚至第二次、第二十二次都不行。
腿部
放鬆的、柔韌性良好的雙腿在自由泳中非常重要。你的打腿動作應該是既輕且柔的，從髖部發力。任何其他的發力方式將會破壞你的泳姿的流線型。如果你的雙腿和腳踝的柔韌性良好，你就可以完成漂亮的自由泳淺打腿了。
腿部拉伸運動 1
面對牆壁站立，保持稍遠的距離，雙腳與肩同寬。身體前傾，將掌心抵在牆壁上。向前邁一大步，前腿呈弓步。後腿蹬直，腳掌著地，腳尖指向前方。屈肘用力，感受到後腿的拉伸。
經過數次深呼吸之後，回歸到起勢，左右腿交換位置重複動作。最後，兩腳併攏再做一次。
腿部拉伸運動 2
直立站姿，如果你的平衡感不夠好的話可以挨著一堵牆。一條腿在身後抬起，用手握住腳，將腳跟按在臀部上。這時你可能需要抓住點什麼以保持身體的平衡。保持這個姿勢，同時進行幾次深呼吸，然後將腳放下，向前輕甩以放鬆肌肉。換另一條腿做重複動作。
做這個拉伸時要注意，當你把腳按在臀部上時後腰不要彎曲，你的臀部應和地面保持平行。
以上內容來自《游泳技巧訓練完全圖解》
