本視頻適用於游泳初學者，您將學會如何在游泳之前進行下半身熱身運動。在開始一項體育運動之前，熱身是極為重要的。它可以提高您的身體性能並且降低受傷的風險。本視頻展示了3個部位的熱身技巧。從頭總結一下，從腳部開始，至下而上，首先我們學習了如何熱身腳踝，接著膝蓋，最後大腿。
游泳入門：游泳前下半身熱身
在本視頻中，您將學會如何在游泳之前做下半身熱身運動。在開始一項體育運動之前，熱身是極為重要的。它可以提高您的身體機能並且降低受傷的風險。
我們將從腳部開始，從下而上進行熱身：腳踝，膝蓋和大腿。
雙腳分開與骨盆同寬。
腳後跟抬高並向前推，腳趾保持與地面接觸。接著回到原始位置。
先用一隻腳做此動作，然後另一隻腳重複。
步驟二，膝蓋。雙膝合攏，同時併攏雙腳。雙手放在膝蓋上。
接著雙膝彎曲做劃圈運動。
持續30秒。
步驟三，大腿。身體一側靠牆，使雙腳平行於牆面。
用靠近牆面的腿做向前和向後踢腿運動30秒，然後轉身用另一條腿做相同的運動。
下半身的熱身，可以在腳踝，膝蓋和大腿進行。熱身運動應該在10分鐘左右。
