教練會理解本周視頻的重要性，尤其是在與年輕游泳運動員合作時。 為什麼這樣做：學習如何閱讀時鐘，知道什麼時候開始，以及如何在你回到牆上之前為你的間隔做準備，可以進行有組織的練習。 訓練期間的混亂越少，就越能專註於游泳……而不是避開其他人。 怎麼做：我們將在這裡經歷一些場景……使用標準掃描時鐘和數字時鐘。 1 – 離開「頂部」或「零」。 這意味著當時鐘到達 60 秒標記或 12 點鐘時，或者當數字時鐘到達 :00 時，泳道中的第一個游泳者離開。 2 – 保持「相隔 5 秒」。 泳道中的第二個游泳者將在他們前面的人之後 5 秒離開……所以 5 – 10 – 15 – 等等。 3 – 在以 5 或 0 結尾的數字上離開是標準做法……但你總會看到那些隨機離開的游泳者。 這使得與前面的人保持良好距離變得更加困難，並且更難以獲得您的實際游泳時間。 保持井井有條。 在一組中，當你游泳時，你不應該只考慮你的划水技術，還要考慮下一次游泳的時間。 我們將使用這些游泳者必須在 :40 離開的例子。 1 – 有時您會得到很多休息，因此您將有時間準備 :40 或上船時的發車。這位游泳運動員有大約 10 秒的時間。 2 – 當組變得更困難時，最好知道你必須在進入之前在 :40 離開，這樣，你可以快速呼吸，並為一個好的推動做好準備。 3 – 非常艱難的組，或「短暫休息」組……嗯……這幾乎是「一觸即發」。 當您有足夠的時間查看時鐘時，這些可能看起來像是一個開放式轉彎。 沒有時間計算你什麼時候必須離開……所以你最好在接觸牆壁之前知道它。 如何做得很好（要點）：這是一個簡單的要點……在練習中保持專註和思考。 知道你應該什麼時候離開，不要依賴你面前的人知道間隔時間。 時鐘是您自己的個人追蹤器……告訴您何時開始、游泳的速度以及何時再次離開。 對待時鐘，就好像您是唯一使用它的人一樣，並了解您的時間。 偉大的游泳不僅僅是來回…它是一種有組織、周到、投入的訓練方法。 從小就開始，這很容易。
https://www.youtube.com/watch?v=PgZ7wtb4XVA
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